Hur man förlorar mage fett för kvinnor över 40 år

Hur man förlorar mage fett för kvinnor över 40 år

Din sex-pack-abs kan ha varit värt att glida över i 20-årsåldern och 30-talet, men även om du fortfarande gör samma aktiviteter som du gjorde då kan 40-talet få dig att sporta mer av ett extra däck. Inte bara kan det vara ljuvt, det kan leda till större problem. Bröstfett kan störa funktionen i din lever, vilket i sin tur gör det svårare för kroppen att bearbeta kolesterol och insulin. Ta hand om problemet genom att ta några enkla steg för bättre hälsa.

Steg 1

Minska antalet kalorier du äter. Efter 40 bör du skära ca 100 kalorier för varje ytterligare årtionde, rådgör AARP. Ett bra ställe att börja: Nix de tomma kolhydraterna du konsumerar i form av godis, kakor, godis och läsk. Syftar till att äta mer av dina kalorier tidigare på dagen, och införliva magert protein och färska frukter och grönsaker i varje måltid.

Steg 2

Börja en avslappningspraxis. Stress kan få din kropp att hålla fast vid fettet runt mitten, så det går bra att minska din stressnivå genom yoga, meditation eller Tai Chi. Om du inte vill gå med i en formell klass eller grupp, lägg åt några minuter varje dag för djup andning eller göra en aktivitet som slappnar av dig och gör dig lycklig, rekommenderar Chicago Dietetic Association.

Steg 3

Få gott om sömn. Otillräcklig sömn kan orsaka förändringar i de hormoner som reglerar hunger. Syfta att få sju till åtta timmar per natt. Om du har problem med att somna eller somna, se till att ditt rum är helt mörkt, stäng av TV: n och andra elektroniska enheter minst en timme före sängen och undvik att dricka koffeinfria drycker sent på dagen.

Steg 4

Gör en styrketräning rutin minst två dagar i veckan. Muskel bränner kalorier mer effektivt än fett - plus, över 40 människor förlorar muskelmassa varje år. Gör en grundläggande rutin som inkluderar alla större muskelgrupper, inklusive bicep och tricep-krullar för armarna, bänkpressar för axlarna och bröstet, knäböj och lungor för benen och uppdrag, pushups och crunches som fungerar musklerna i kärna - inklusive din mage.

Steg 5

Gör hög intensitetsintervall träning två dagar i veckan. Du bör göra någon form av aerob träning ungefär fem dagar i veckan, men på två av dessa dagar, prova den här intensiva träningsformen som hjälper till att spränga bort subkutan magefett. Det fungerar så här: gör intensiva perioder av sprint-övning, följt av återhämtningsperioder. Till exempel kan du välja att köra din träningscykel på cirka 90 procent av din maximala hastighet i en minut och sedan tillbringa en minut i "återställningsmodus", som rider på cirka 50 procent av maximalt. Upprepa denna cykel, öka gradvis tills du kan göra åtta till 10 rundor eller mer, rekommenderar American Council on Exercise.

Dela:
Lämna En Kommentar