Hur man förlorar kroppsfett i 7 dagar

Hur man förlorar kroppsfett i 7 dagar

Fett har en tendens att ackumulera pÄ kroppen över tiden. Detta Àr vanligtvis inte en avsiktlig handling, och nÀr det gÀller att förlora fettet gör folk vad de kan för att fÄ det att hÀnda. Under normala omstÀndigheter kan det ta ett tag att uppnÄ, men det Àr generellt sett framgÄngsrikt. Med det sagt blir prestationen mycket mer utmanande nÀr du vill förlora kroppsfett pÄ bara sju dagar. Att göra sÄ tar disciplin, vissa kostvanor och nÄgra viktiga övningar.

Rengör din kost. Eliminera alla livsmedel som kommer att sakta ner din ÀmnesomsÀttning eller orsaka viktökning. Dessa inkluderar friterad mat, bearbetade livsmedel, raffinerad mat och livsmedel som Àr höga i mÀttade fetter. Byt ut dem med mat med lÄg fetthalt, högt i fiber och nÀringstÀt. NÄgra exempel Àr magert kött, lÀttmjölk, helkorn, frukt, grönsaker, frön, nötter och baljvÀxter.

Ät nĂ„gra timmar. NĂ€r du gĂ„r lĂ„nga perioder utan att Ă€ta nĂ„got, sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning. För att avbryta detta ska du Ă€ta smĂ„, balanserade mĂ„ltider varannan tre till tre timmar frĂ„n början av dagen. Ett exempel pĂ„ en balanserad mĂ„ltid skulle vara en helvete-wrap med kycklingbröst och lite olivolja.

Drick vatten. Vatten tjÀnar mÄnga syften för kroppen. Det hÄller dig hydrerad, spolar toxiner frÄn ditt system, har inga kalorier och hjÀlper till med matsmÀltning och kontrollerande metabolism. Drick vatten i stÀllet för högkaloridrycker som lÀsk, sötad te, sockerhaltiga kaffedrycker och alkohol. Enligt lÀkemedelsinstitutet bör kvinnor konsumera minst tvÄ liter om dagen och mÀn bör konsumera tre liter om dagen.

Gör lite högintensiv cardio. KardiovaskulÀr trÀning med hög intensitet ökar din ÀmnesomsÀttning i timmar efter att du Àr fÀrdig. Denna process kallas EPOC, vilket stÄr för överflödig syreförbrukning efter övning. Ett exempel pÄ denna typ av trÀning Àr sprintintervaller. För att utföra dem, gör en 10- till 15-minuters uppvÀrmning, gör sedan 10 30 sekunders sprintar med 60 sekunders viloperioder dÀremellan. Avsluta med en 10 till 15 minuters nedkylning och utför den hÀr rutin tisdagar, torsdagar och lördagar.

Gör lite kretsutbildning. För att förbÀttra dina kaloriförbrukningar, gör trÀning i ett kretsformat dÀr du tar kort viloperioder mellan varje övning. Gör övningar som riktar sig mot alla större muskelgrupper och utför höga repetitioner med mÄttliga vikter. NÄgra exempel pÄ övningar Àr hantel bröstpressar, hantel upprÀtt rader, enarm bakre rader, överliggande tricep förlÀngningar, bicep krullar och lungor. Utför dessa övningar pÄ mÄndagar, onsdagar och fredagar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar