Hur man förlorar armfett i en vecka

Hur man förlorar armfett i en vecka

Fett har inget samvete nÀr det gÀller kroppen. NÀr det samlas pÄ armarna, kan skjortorna passa felaktigt och vanliga aktiviteter kan bli svÄrare eftersom fettet kan vÀga armen ner. Att förlora detta fett Àr aldrig en lÀtt sak att göra, sÀrskilt i en vecka. Men det betyder inte att det Àr omöjligt. Du mÄste bara vara villig att ta det till det yttersta. Med detta sagt Àr sÀttet att dra av det hÀr genom att följa en rad steg som innefattar Àtjusteringar, livsstilsförÀndringar och utförande av nÄgra viktiga övningar som har tonvikt pÄ armarna.

Rengör din kost. För att gÄ ner i vikt i dina armar, kommer du som standard att gÄ ner i vikt i hela kroppen. Detta beror pÄ att det inte finns nÄgot sÄdant som punktminskning. Med det sagt kan du inte gÄ ner i vikt om du Àter felaktigt. Undvik mat som bearbetas, raffinerad, hög i mÀttat fett och högt socker. I stÀllet Àter du mat som Àr nÀringsrika, sÄsom magert protein, lÄgmjölkade mejeriprodukter, frukter, grönsaker, frön, nötter och bönor.

Drick mycket vatten. Vatten spelar flera roller i kroppen. Det hjÀlper till att spola toxiner frÄn systemet, det hÄller dig hydratiserat, det smörjer lederna, det hjÀlper till att metabolisera fett och det har inte heller nÄgra kalorier. Substitutivt vatten för högkaloridrycker som soda, sötad te och kaffedrycker. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor konsumerar 2,2 liter om dagen och mÀn konsumerar 3 liter per dag.

Utför cardio. För att förlora fett i armarna om en vecka mÄste du göra lite hög intensitetskardio. Utför intervalltrÀning pÄ tre alternerande dagar. NÄgra exempel körs, cyklar, trappsteg och rodd. Gör en 15-minuters uppvÀrmning, och sedan alternativa slag med hög intensitet med lÄg intensitet. Till exempel kör alla ut i 30 sekunder och jog sedan i 60 sekunder. Gör 15 intervaller, och sluta med en 15-minuters nedkylning.

Arbeta dina triceps. Tricepsna finns pÄ överarmens baksida, och de Àr en plats dÀr fett ofta existerar. Utför overhead triceps förlÀngningar, nÀra-grip push-ups och triceps kickbacks för att arbeta detta omrÄde. Overhead triceps förlÀngningar görs genom att ta en hantel och hÄlla den pÄ insidan av handtaget med hÀnderna pÄ en vÀgd sida. Lyft hanteln rakt ovanför dig, sakta sakta ner det bakom huvudet och lyft upp det igen. StötfÄngstryckningar görs som en vanlig push-up, men hÀnderna Àr nÀra varandra. Triceps kickbacks görs pÄ en bÀnk. Knael pÄ bÀnken och hÄll en hantel i samma hand som ditt knÀ. Luta dig ner tills din rygg Àr ungefÀr parallell med golvet. Ta din arm upp till din sida med din armbÄge böjd 90 grader. Tryck nu hanteln rakt tillbaka tills armen Àr parallell med golvet.

Arbeta dina biceps. Bicepsna finns pÄ armens övre frÀmre del, och de kan bearbetas genom att göra barbellkrullar, lutningskurvor och back-grip krullar. För att göra barbellkrullar, ta ett axelbredd grepp och krulla baren tills den Àr ca 4 tum bort frÄn bröstet och sÀnk den sedan ner igen. Utför lutningskurvor pÄ en lutningsbÀnk med hantlar. Ligga pÄ bÀnken med dina armar vid dina sidor och dina palmer vetter mot din kropp. Krumma hantlarna upp, vrid dina smÄ fingrar inÄt pÄ toppen och sedan sakta ner dem nerÄt. Utför omvÀnda krullar pÄ samma sÀtt som hÀftklammerkrullar, förutom omvÀnd grepp sÄ att dina palmer stÄr inför din kropp nÀr du börjar.

LÀgg samman allt. Gör alla dina triceps övningar, dÄ alla dina biceps övningar i ordning. AnvÀnd mÄttliga vikter och gör fyra till sex uppsÀttningar av 12 till 15 reps för varje övning. Utför din kardio pÄ mÄndag, onsdag och fredag, och trÀna din arm pÄ tisdag, torsdag och lördag. PÄ söndag, gÄ en promenad eller cykeltur i en mÄttlig intensitet i minst 30 minuter.

Glöm inte att sova. För att fullt ut ÄterhÀmta sig frÄn dina hÄrda trÀningspass Àr det viktigt att fÄ tillrÀckligt med vila. Det Àr under sömnen att det finns viktiga hormoner som slÀpps och bygg- och reparationsprocessen Àger rum. Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna fÄr sju till nio timmar per natt.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar