Hur man förlorar 5 pounds fett i två veckor

Hur man förlorar 5 pounds fett i två veckor

Behöver du förlora fett för en speciell händelse som ett bröllop, återförening, första datum, arbetsintervju, möte svärföräldrarna osv. Kanske vill du bara känna dig mer självsäker eller bekvämare eller kasta upp dina skinny jeans utan att använda tänger. Förlora vikt kommer att hjälpa dig att se bra ut, men att förlora fetthalten hjälper dig att se bra ut! Här är hur.

Väg dig själv och mäta ditt kroppsfett med en kroppsskala. Spela in siffran och din målvikt och håll den i kylen.

Bläddra igenom matsalboken och plocka 1-2 smoothies att dricka, 3-4 typer snacks du gillar, 2-3 typer mat att äta ute och 3-4 typer middagar du kan laga mat de närmaste två veckorna. Gör en lista med vad du behöver för en vecka med måltider och gå på livsmedelsbutiker.

Planera att äta 2 små måltider, 2 smoothies, plus ett mellanmål varje dag. Ta en bit papper och snabbt skriv ner vilka tider du ska äta vilka livsmedel. Lista de livsmedel du faktiskt kommer att äta. Det tar bara 5 minuter och planering är viktig när det gäller att äta för fettförlust och viktminskning.

Hitta 3 dagar i veckan när du kan göra 30 minuters fettförbränningskretssträning i ditt hem och 1 dag i veckan när du kan göra 15 minuter med fettförbränningskort utomhus. Hitta tiden eller stjäla den från någon annan värdelös aktivitet som t.v. tittar på. Planera dina träningspassar i ditt schema (detta är viktigt så hoppa inte över det här steget).

Få gratis fettloss träningspass på: //www.freeworkoutsguide/fatlossworkouts.html

Börja din abs diet plan och dina träningspassar på en ingen press dag som lördag eller söndag. Ta det en dag i taget och vara konsekvent. Belöna dig själv i slutet av veckan med något annat än mat eller sprit.

Gå tillbaka till mataffären och lagra för vecka två. Använd samma mat som vecka 1 för att förenkla eller byta ut en eller två måltider för variation. Motstå uppmaningen att väga dig själv. Efter dina två veckor väger dig själv och mäter ditt kroppsfett.

tips

Dina träningspass är korta, så tryck dig själv förbi din komfortzon men inte så mycket att du orsakar skada. Drick 64 oz. av vatten om dagen, få 8 timmars sömn och ta ett multi-vitamin. Att göra alla 3 ökar fettförbränning. Undvik alkohol under dessa två veckor för att minska kalorierna och öka ämnesomsättningen ytterligare. Håll dig vid matvaran i boken och var noga med att hålla fast vid portionstyrda måltider.

varningar

Rådfråga din läkare innan du börjar med något diet- och träningsprogram. Detta är en guide och inte avsett att ersätta din läkares råd.

Hur man förlorar 5 pounds fett i två veckor

FAQ - 💬

❓ Kan man gå ner 5 kg på 2 veckor?

👉 5 kg kroppsfett motsvarar ungefär 38 500 kcal. Om tanken är att du ska gå ner 5 kg i vikt på 2 veckor så måste du minska ditt kaloriintag med 2700 kcal per dag. Det innebär för de flesta av oss att vi inte får äta en enda matbit och samtidigt träna flera timmar om dagen.

❓ Hur mycket fett kan man tappa på 2 veckor?

👉 Det är enkelt, snabbt och garanterat säkert att gå ner i vikt med den nya 2-veckors fettbrännardieten. Upp till 5 kilo kan du tappa i vikt! Uppdaterad december 2020.

❓ Kan man gå ner i vikt på 2 veckor?

👉 I forskningsstudier visar resultaten att man i snitt kan minska 1-2 kg per vecka med en strikt LCD-kur. Ofta går man ner mer i vikt under den första veckan.

❓ Kan man gå ner 4 kg på två veckor?

👉 Om du har mycket att ta av och är beredd på att finna dig i att stor del av viktminskningen kommer att bestå av vätska, och alltså komma tillbaka så fort du börjar äta normalt igen, borde du kunna bli av med 4 kg på två veckor.

❓ Vilken typ av träning bränner mest fett?

👉 Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.

❓ Vad bränner flest kalorier?

👉 Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.

❓ Vad bränner man mest fett på?

👉 Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.

❓ Hur man rasar i vikt?

👉 Det går ofta att gå ner i vikt genom att äta bra mat och röra på sig mer, om man är överviktig. Men det kan vara farligt att gå ner för mycket, för snabbt eller om du fortfarande växer. Be om råd från en dietist, skolsköterska eller någon annan som kan mycket om näring och vikt.

❓ Är havregrynsgröt bra om man vill gå ner i vikt?

👉 Gröt medför en förbättring av frukostvanorna, vilket kan vara en orsak till att 36,8 procent gick ned i vikt. Som vid så många andra metoder att gå ned i vikt uppnås bra effekt initialt men svårigheterna består i att behålla viktnedgången över tid.

❓ Är promenader bra för att gå ner i vikt?

👉 För den som vill gå ner i vikt kan promenader också hjälpa till att öka kaloriförbrukningen. Dagliga promenader om ungefär 20 minuter kan göra skillnad på kroppsbyggnaden. Dock kan det vara värt att veta att promenader inte förbränner speciellt mycket energi, eftersom pulsen är så pass låg.

❓ Vart syns det först när man går ner i vikt?

👉 Det varierar från person till person hur fettet sätter sig - och hur det försvinner. En del får runda kinder och stor mage - andra bred bak. Hos kvinnor sätter fettet sig i regel på lår och ända, medan det först försvinner från ansikte, överkropp och bröst.

Dela:
Lämna En Kommentar