Hur man förlorar 35 pounds med hjälp av hantelvikter

Hur man förlorar 35 pounds med hjälp av hantelvikter

Att förlora 35 pounds kräver en kombination av en intensiv träningsrutin och en noggrant övervakad kalorikontrollerad diet. När det gäller träning, är det ett klokt drag med hjälp av hantlar. Medan många människor vänder sig till hjärtat för att gå ner i vikt kan styrketräning vara mer fördelaktigt, eftersom lyftvikter bygger muskelmassa, förbränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, hävdar Elizabeth Hendrix Burwell, delägare i High Performance Gym. Du kan använda hantlar på gymmet eller i ditt eget hem.

allmänna överväganden

Steg 1

Träna tre gånger per vecka på oavbrutna dagar. Efter detta schema kan du skjuta dig i varje träningspass, men med en vilodag mellan dina muskler får du tid att återhämta sig.

Steg 2

Utför dina hantel träning på ett krets sätt. En krets där du inte sätter hantlarna ner mellan övningar är känt som ett komplex. Komplexen ökar dina muskels tid under spänning, ökar din metaboliska takt och ökar hormonproduktionen, som alla hjälper till med viktminskning, enligt tränare Lee Boyce. Ditt komplex ska innehålla hantelkorgar, lungor, böjda rader och krullar till pressar.

Steg 3

Utför åtta till tolv repetitioner på var och en av de fyra övningarna utan att vila däremellan, lägg sedan hantlarna och vila i två till tre minuter. Syftar till att slutföra fyra totala omgångar per träning.

Hantel komplex rutin

Steg 1

Håll en hantel i båda händerna i axelhöjd, med fötterna placerade något bredare än axelbredden ifrån varandra. Squat så lågt som möjligt medan du håller din övre rygg rak. Helst bör armbågarna röra på knäns insida i bottenpositionen. Stå tillbaka kraftfullt - det är en rep. Om du inte kan squat utan att runda ryggen, gör detta drag med bara en hantel i båda händerna, rådgör styrka tränaren Marc Perry.

Steg 2

Ta fötterna lite och håll hantlarna vid din sida. Gå framåt med ditt högra ben och lung ner tills båda knäna befinner dig i 90 graders vinklar och tryck sedan tillbaka. Gör detsamma med vänster ben och upprepa tills du fyller i alla dina reps.

Steg 3

Håll fötterna i samma position, men sänka din torso mot golvet genom att böja knäna mycket lite och trycka tillbaka dina höfter. Din rygg ska vara helt rak med huvudet framåt. Utför hantelrader genom att börja med dina armar hängande raka och dra hantlarna upp i dina sidor samtidigt. paus kort och sänk dem sedan under kontroll.

Steg 4

Stå högt och håll hantlarna vid din sida. Kröva höger hantel upp till axeln och tryck den kraftigt över huvudet tills armen är helt rak. Återgå till startpositionen, gör sedan samma med vänster arm. Upprepa denna sekvens tills du har nått dina åtta till 12 reps per sida.

Dela:
Lämna En Kommentar