Hur man förlorar 30 pounds i tre månader med en diet plan

Hur man förlorar 30 pounds i tre månader med en diet plan

Att gå ner i vikt är en utmanande uppgift som ofta kan sluta med frustration och misslyckande. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt tar det mer än en kraschdiet och ett par utflykter till gymmet. Att göra ett åtagande att förändra din livsstil är avgörande för att gå ner i vikt och hålla bort den. Om du vill förlora 30 pund under de kommande tre månaderna, kommer det att ta disciplin, engagemang och en positiv attityd.

Steg 1

Dela ditt mål att förlora 30 pund i mindre, mer hanterbara mål. Om du har tre månader betyder det att du bara behöver förlora 10 pund per månad för att möta ditt slutmål.

Steg 2

Ta en hård titt på din nuvarande diet. Att tillfälligt byta små delar av din kost leder inte till meningsfull och hållbar viktminskning. Klipp ut så många extra sockerarter och kalorier som möjligt. Till exempel uppskattar "American Journal of Clinical Nutrition" att kvinnor kan få en extra 15 pund på ett år genom att dricka 12 gram soda om dagen.

Steg 3

Konsumera färre kalorier än du bränner. Varje matobjekt du äter bär ett visst antal kalorier. Kalorier brinner som bränsle för att driva din kropp genom dagen. Alla kalorier du inte använder kommer att bli feta. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än ditt intag.

Steg 4

Träna minst tre gånger i veckan och vara aktiv på de dagar du inte gör. Ingen kost kommer att bränna extra vikt för dig, så gör dig redo att träffa gymmet. Om du inte har ett gym medlemskap eller är mycket out of shape, bara gå runt blocket ett par gånger är ett steg i rätt riktning.

Steg 5

Gör hälsosam kost och träna en del av ditt liv i stället för ett besvär eller snabbkorrigering. En hälsosam livsstil hjälper dig att hålla vikt och du kommer att må bättre och få färre hälsorisker i processen.

Dela:
Lämna En Kommentar