Hur man förlorar 15 pund genom att lyfta

Hur man förlorar 15 pund genom att lyfta

Medan kardiovaskulÀr trÀning Àr en allmÀnt anvÀnd viktminskningsmetod Àr det inte det enda sÀttet att förlora och bibehÄlla viktminskning. Tyngdlyftning ger trÀningsförmÄnerna som uppnÄs genom hjÀrt-kÀrlsjukdom, men ökar ocksÄ din ÀmnesomsÀttning under en lÀngre tid. Innan du hoppar direkt in i en viktliftningsrutin, förbered dig sÄ att du kan utvecklas i en mÄttlig takt och nÄ ditt 15-pund viktminskningsmÄl.

Planera

Steg 1

Ta en journal för att registrera din viktminskning resa. Var noga med att följa dina framsteg pÄ veckobasis.

Steg 2

VÀg dig sjÀlv innan du börjar ett tyngdlyftprogram. Spela in datumet och din vikt i tidskriften en gÄng i veckan. Det hÀr hjÀlper dig att följa dina framsteg och hÄlla dig ansvarig.

Steg 3

VÀg dig sjÀlv konsekvent, samma dag varje vecka. VÀg dig sjÀlv pÄ morgonen innan du Àter eller dricker för mycket vatten.

Börja med lÀtta vikter

Steg 1

Syfta i tre till fem dagars viktliftning varje vecka. Om du Àr nybörjare, börja om tre dagar och fortsÀtt till fem dagar i veckan över tiden.

Steg 2

AnvÀnd multi-joint övningar för dina trÀningspassar som knep, pushups och pullups. Detta kommer att maximera mÀngden energi och kalorier som din kropp brinner för att utföra hissarna. Fokusera inte pÄ engÄngsövningar som bicepskrullar eller kalvhöjningar.

Steg 3

Fullborda tre till fyra uppsÀttningar av Ätta till tolv reps för varje övning. VÀlj en vikt som Àr utmanande pÄ de senaste företagen men att du fortfarande kan lyftas.

Steg 4

HÄll din viloperiod mellan uppsÀttningar till ett minimum. MÄlet Àr viktminskning, vilket krÀver att du hÄller din hjÀrtfrekvens förhöjd för att brÀnna ett stort antal kalorier. Trettio sekunder till en minut Àr tillrÀckligt med tid för muskelÄterhÀmtning utan att du kan minska din hjÀrtfrekvens kraftigt.

LĂ€gg till mer vikt

Steg 1

Öka den mĂ€ngd vikt du anvĂ€nder varje vecka. Detta hjĂ€lper dig att utmana dig sjĂ€lv genom att gradvis överbelasta dina muskler. Det Ă€r vĂ€ldigt lĂ€tt att nĂ„ en platĂ„, vilket kan stoppa din viktminskning framsteg.

Steg 2

Alternativt, minska tiden du vilar mellan varje uppsÀttning. De förkortade viloperioderna kommer att hÄlla din hjÀrtfrekvens högre, vilket resulterar i ett ökat antal kalorier som brÀnns.

Steg 3

HÄll dig till dina schemalagda trÀningspass och avsluta varje vecka utan att hoppa över nÄgra trÀningspass. Om du saknar en trÀning, plocka upp var du slutade och fortsÀtt med dina planerade trÀningspass.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar