Hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor med havregryn

Hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor med havregryn

HÀlsovinsterna av havregryn Àr vÀl dokumenterade. En halv kopp servering innehÄller 15 procent av din dagliga tilldelning av kostfiber pÄ bara 150 kalorier och Àr extremt bantning. Fiber i havregryn hjÀlper din kropp att brÀnna fett snabbt och minskar din aptit. Genom att Àta en hÀlsosam frukost och lunch av havregryn och en middag med lÄg fetthalt och hög nÀring, kan du förlora 15 pund pÄ tvÄ veckor.

Förbered en halv kopp havregryn varje morgon till frukost med en kopp nonfatmjölk. Koka mjölken och laga havregryn i en minut över medelvÀrme eller smÀll i mikrovÄgsugnen högt i 1 1/2 till 2 minuter. Halvkoppen havregryn innehÄller 150 kalorier och koppen mjölk 90 kalorier. I genomsnitt konsumerar mÀnniskor 800 till 900 kalorier till frukost. LÀgg till ytterligare 300 till 500 kalorier om du stannar vid kaféet och gobblar en jÀtte muffin eller bagel med en sugared latte eller annan fancy kaffedryck.

Ät en annan servering av havremjöl till lunch toppad med blĂ„bĂ€r. Det finns bara 79 kalorier i en kopp blĂ„bĂ€r, som har mĂ„nga dokumenterade hĂ€lsofördelar. LĂ€gg till dessa fördelar till de 150 kalorier som finns i din havregryn och du har en 229-kalori huvudrĂ€tt som kommer att tillfredsstĂ€lla din aptit till middag.

För protein och för att bibehÄlla blodsockret, tillsÀtt ett hÄrdkokt Àgg för ytterligare 70 kalorier, och - Àven vid 299 - konsumerar du mycket mindre mat Àn om du Ät en kalkonsmörgÄs och chips. Det Àr uppÄt av 1000 kalorier. Inte bara Àter du fÀrre kalorier, men du Àter ocksÄ kalorier som Àr bÀttre för din kropp.

Ät en hĂ€lsosam middag med grönsaker och fettfattigt protein som inte Ă€r mer Ă€n 800 kalorier om du Ă€r en kvinna och 1.000 kalorier om du Ă€r en man. Genom att göra det kommer en kvinna att konsumera ca 1300 kalorier per dag och mĂ€n ungefĂ€r 1 500 per dag.

GÄ en halvtimme per dag i en mÄttlig takt.

En USDA-studie sÀtter den genomsnittliga amerikanska dagliga kaloriförbrukningen pÄ 3 790. I genomsnitt mÄste du brÀnna cirka 3 000 kalorier för att förlora ett pund. Om du vÀger 180 pounds, kommer du att brÀnna 100 kalorier per mil. Det Àr standardlÀkare som har kartlagt. GÄ tre miles och brÀnna 300 kalorier. LÀgg till det pÄ din havremjöl och om 10 dagar kan du förlora ca 15 pund.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar