Hur man förhindrar din kropp från överhettning under träning

Hur man förhindrar din kropp från överhettning under träning

Under träning bromsas din muskelkontraktion genom en process som avger värme och kroppens inre temperatur stiger. Lyckligtvis har din kropp en mekanism för att kyla sig, vilket innebär att du svävar svett från din hud. Medan kylmekanismen är effektiv, kan det leda till uttorkning när kroppen verkligen måste arbeta för att kyla sig. Som ett resultat blir kylprocessen mindre effektiv och du ökar risken för överhettning. För att förhindra överhettning under träningspasset, håll dig hydratiserad, träna under svalare timmar, minska träningsintensiteten, bära andningsskydd och ge tiden till kroppen att acklimatisera.

Håll hydratiserad

Din hydratiseringsnivå har störst inverkan på huruvida du kommer att överhettas under träningen. En tillräcklig mängd vätska gör det möjligt för din kropp att effektivt kyla sig själv. Att ta i vätska före träningen kommer att hjälpa din kropp att bättre kontrollera sin temperatur och öka volymen på din plasma så att den kan möta hjärtkraftsbehov. Två timmar innan du tänker träna, ta i ca 2 koppar vatten. Om din träning kommer att vara 60 minuter eller längre, drick 3/4 till 1 kopp var 15 till 20 minuter under din session.

Övning under kallare timmar

När du tränar i högre temperaturer kommer din kropps temperatur att stiga högre och snabbare. Justera ditt schema så att du kan träna på morgonen eller kvällen när det är kallare ute. Harvard Medical School noterar att en temperatur på 70 grader eller högre ger stress till kroppens kylsystem. Om temperaturen fortfarande är hög på morgnar och kvällar, försök träna i ditt luftkonditionerade hus eller på gymmet.

Sänk din intensitet

När du befinner dig att behöva träna i heta eller fuktiga förhållanden, minska risken för allvarlig överhettning genom att sänka träningsintensiteten. Du minskar de hjärtkraftsbehov som ställs på ditt andningsorgan, och din kropp kommer att använda mindre vätska i energiprocessen så att den har mer att använda för sin kylmekanism.

Bär andningsskydd

Håll din kropp svalare genom att träna i ljusa och andningsbara kläder. Kläder gjorda av en blandning av nylon och polyester är lätta och andasbara. de torkar bort fukt och torkar snabbt. Bomullstyg kan också andas, men inte suga bort fukt eller torka så fort som nylon och polyester blandas. Mörkfärgade och tunga kläder gör dig ännu varmare. Något på huvudet, till exempel träningshatt eller mössa, fällor i värme och ökar kroppstemperaturen.

Ta dig tid att acklimatisera

Om du bor i ett område som upplever en värmebölja, kommer din kropp till slut att acklimatisera till vädret. Börja träna med låg intensitet och kort varaktighet. Gradvis öka din träning intensitet och varaktighet för att ge din kropp tid att anpassa sig. Ditt kardiovaskulära system kommer naturligtvis att minska din hjärtfrekvens och öka volymen av din plasma efter cirka tre till sex dagar. Efter nio till 10 dagar, kommer din kropp att ändra din elektrolytkoncentration och rektal temperatur. Efter två veckor bör du vara fullständigt acklimatiserad. Även om du tränar i värmen, kommer det att orsaka stress, spänningen minimeras i en acklimatiserad kropp och din risk för värmeledande sjukdomar minskar.

Dela:
Lämna En Kommentar