Hur man förbereder sig på en 5K på natten innan

Hur man förbereder sig på en 5K på natten innan

Du har tränat för din första 5K-tävling i veckor och imorgon är den stora dagen. Vad ska du göra för att du är väl beredd att framgångsrikt slutföra tävlingen? Förberedelserna för en 5K natten före kommer ner till hydrering, näring, packning och vila. Du behöver några grundläggande tillbehör utöver dina typiska löparskor och redskap, och du bör planera för att försäkra dig om att du har lämpliga förnödenheter för att du ska få tillräckligt näring och hydratisering.

Drick sportdrycker i stället för att vatten natten före din 5K för att försäkra dig om att du är ordentligt hydratiserad - sportdrycker eller flytande ersättningsdrycker innehåller viktiga elektrolyter.

Kontrollera färgen på din urin - det borde vara nästan klart. Om din urin inte är klar dricker du inte tillräckligt med vätskor.

Ät din sista stora måltid 12 timmar innan tävlingen börjar. Välj grillad kyckling eller tofu för protein och äta en god portion av vanlig pasta för att ge kolhydrater för energi, med vilken du är med låg fetthaltsås och lågfibrer grönsaker.

Packa din sportväska med säkerhetsnålar (för att fästa ditt loppnummer), en liten sportdryck, en energistång, en banan, en liten handduk, solglasögon, solskydd och andra små viktiga föremål (t.ex. astmainhalator).

Lägg ut alla dina kläder för tävlingsdagen - inklusive strumpor och underkläder - och packa en extra byte av bekväma kläder att bära med dig så att du kan byta efter loppet.

Förbered din säng i förväg, så att du har rena lakan och en bekväm plats att vila. Lägg ner en halvtimme innan du behöver sova (dvs tillåta 8,5 timmar före ditt larm) för att ge dig tid att varva ner och somna.

Dela:
Lämna En Kommentar