Hur man förbereder sig för en 5K om 2 veckor

Hur man förbereder sig för en 5K om 2 veckor

Om du inte kör alls borde du tillåta minst två till tre månader för att förbereda sig för en 5K-race, vilket är cirka 3 mil. Men om du kan bekvämt springa två miles, så kan du framgångsrikt förbereda dig för 5K-tävlingen på bara två veckor. Om du vaknar under träningen betyder det inte att du måste avbryta tävlingen. I stället kör vad du kan och gå resten av loppet. Kom ihåg att den enda personen du konkurrerar mot är dig själv.

Steg 1

Planera att springa tre dagar i veckan fram till två dagar fram till tävlingen.

Steg 2

Kör i 30 minuter två dagar per vecka. Försök att rymma dessa dagar ut.

Steg 3

Gå i ca en timme eller gör en träningsträning, som simning eller cykling, tre dagar i veckan, till exempel måndag, onsdag och fredag.

Steg 4

Ta en dag i veckan för att köra ett längre avstånd. Den första veckan kör två mil. Den andra veckan, kör tre miles. På dagen för tävlingen kommer du då att kunna springa 3,1 miles.

Steg 5

Välj en tid på dagen för att träna för 5K-rasen. Om tävlingen är tidigt på morgonen, till exempel, försök träna tidigt. Men det viktigaste är att få dessa körningar någon gång under dagen.

Dela:
Lämna En Kommentar