Hur man förbättrar push ups och sitta ups snabbt

Hur man förbättrar push ups och sitta ups snabbt

Om du gör sittande och uppskjutningar korrekt och med rätt form kommer du att försäkra dig om att du får nytta av träningen utan att skada dig själv. Du kan faktiskt göra färre repetitioner av varje om du gör dem korrekt. Sit-ups och push-ups är klassiska övningar som kan göras var som helst och kräver inte att du köper någon träningsutrustning. Skapa en enkel övningsrutin som inkluderar löpning eller promenader och upplägg och uppstart.

Situps

Ligga ner på ryggen på en träningsmatta, yoga matta eller ett heltäckt område. Böj dina ben och placera fötterna platt på golvet. Håll fötterna lilla så att de är i linje med dina höfter.

Öppna dina händer och lägg bara fingertopparna bakom huvudet. Använd inte dina händer för att trycka upp huvudet; Händerna är bara där för att stödja din nacke. Håll ögonen på taket medan du gör sit-ups för att du inte ska knäcka nacken.

Använd dina magmuskler för att dra huvudet och axlarna ur mattan. Dra din mageknapp mot golvet, andas och komma upp ca 6 tum. Håll i minst en räkning och sänk dig långsamt, andas in när du sänker dig. Peform tre uppsättningar av 12 till 15 sit-ups.

Armhävningar

Börja på toppen av push-up med dina palmer på golvet och dina armar är helt utsträckta. Händerna bör vara något bredare än dina axlar. Du kan antingen få dina ben helt förlängda med hjälp av bollarna på dina fötter för stöd, eller du kan böja knäna och använda knäna med fötterna korsade vid fotleden.

Skapa en rak linje från ditt huvud ner till knä eller fötter. Håll din nedre rygg rakt genom att dra åt bukmusklerna och dra tillbaka din navel.

Bibehålla raklinjen när du sänker hela kroppen ner till ett par tum ovanför marken. Håll huvudet nertryckt och håll den här sänkta positionen för minst en räkning. Tryck långsamt upp, men lås inte armbågarna när du når startpositionen. Om du bara börjar, kan du bara göra några push-ups. Arbeta dig upp till att göra två eller tre uppsättningar av 10 till 12.

Dela:
Lämna En Kommentar