Hur man förbättrar dina latmuskler utan ett gym

Hur man förbättrar dina latmuskler utan ett gym

Två klassiska latövningar är kabeldragningen och den assisterade eller icke-assisterade dragningen. Latsna, korta för latissimus dorsi, är de största musklerna i din torso, som sträcker sig från din inner-bakre region, över din rygg och slingrar runt på framsidan av varje övre arm. Eftersom de två huvudfunktionerna hos latsna är att föra dina armar ner mot dina sidor och också ta tillbaka dem behöver du inte nödvändigtvis ett gym för att arbeta dem. Hemma kan du arbeta dina lats med hantlar eller motstånd bands.

Sittande Resistance Band Rows

Steg 1

Ta tag i motståndsbandens två handtag med ett överhandtaget grepp och sitta på golvet.

Steg 2

Förläng dina ben tills de är nästan helt raka och föra dina fötter nära varandra. Böj framåt i midjan för att placera mitten av motståndet upp mot fotsolen.

Steg 3

Luta dig tillbaka tills din torso är upprätt och räta sedan ut dina armar. Håll handtag på bandet lite mer än axelbredd ifrån varandra.

Steg 4

Dra handtagen mot sidorna av bröstet genom att böja dina armbågar och föra dina axelblad i närheten. Håll sammandragningen för en sekund eller två. Att koncentrera dig på dina lats snarare än din övre rygg, håll in armbågarna mot kroppen när du drar tillbaka.

Steg 5

Håll handtagen framåt till startpositionen genom att förlänga armen och föra fram axelbladet framåt.

Bent-Over Dumbbell Row

Steg 1

Håll en hantel i varje hand med ett överhandtaget grepp.

Steg 2

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sedan luta dig fram i midjan tills din torso är parallell med marken. Böj knäna lite för att underlätta förkroppsförlängningen som orsakas av framåtböjningspositionen.

Steg 3

Placera hantlarna strax under ditt bröstområde, med dina armar nästan helt förlängda. Vrid hantlarna så att de två ändarna är vända mot varandra. Din armbågar bör påpekas i denna position.

Steg 4

Lyft hantlarna uppåt och i en något bakåtriktad riktning genom att böja dina armbågar och flytta dina axelblad i närheten. När hantlarna ligger nära din mage, stanna och håll ned sammandragningen i en till två sekunder.

Steg 5

Sänk hantlarna tillbaka till utgångspunkten genom att sträcka dina armbågar och flytta axelbladet framåt.

Dela:
Lämna En Kommentar