Hur man förbättrar dina händer i volleyboll

Hur man förbättrar dina händer i volleyboll

Fingerförstörningar är bland de vanligaste volleybollskadorna, enligt en studie som publicerades i en utgåva 2005 av "Sportverletz Sportschaden", en tysk sporttidskrift. Faktum är att studien fann att fingerskador utgjorde 53 procent av volleybollskläder i de studerade ämnena. Om du vill spara dina siffror under ett volleybollspel kan korrekt placering, perfekt teknik och starka händer hjälpa dig att skydda dina fingrar under spel.

Steg 1

Perfekt din volleying eller inställningsteknik. Det är volleybollsträckan som kräver att du använder fingrarna och inte får det rätt kan du lämna dig i riskzonen för skada. När du ställer bollen ska dina händer placeras över pannan, med pekfingret och tummen på varje hand som bildar en triangulär form ovanför pannan, noterar Volleyball.org. När du kommer i kontakt med bollen, ska alla fingrar röra ytan; Ju bättre handtag du har på bollen desto bättre kan du styra sin riktning, enligt Volleyball Magazine.

Steg 2

Spela med en ljusare, mjukare boll medan du arbetar med din fingerstyrka och teknik. Detta hjälper till att förhindra skador vid borrning, så att du kan spika din teknik före spel. Det är en borrteknik som rekommenderas av Coach Sally Cus i sin bok, "Coaching Volleyball Successfully." Om du bara har börjat, gå till en ballong. Om du är mer avancerad, försök istället använda en skumkula.

Steg 3

Komplett fingerfingrar för att skapa starkare fingrar. Ställ en fot bort från en vägg och placera bara fingertopparna mot väggen. Sänk ner dig försiktigt tills ditt ansikte nästan berör väggen och använd sedan fingertopparna och överkroppen för att trycka kroppen tillbaka till startpositionen. Komplett 12 till 15 reps under träning för att stärka och klara dina händer för spel.

Steg 4

Tryck på fingrarna i tummen för att arbeta med fingerstyrka och flexibilitet under fritiden. Börja med din pekfinger av varje hand och tryck in den i tummen så hårt som möjligt, motstå dina starkare tummar. Håll i fem sekunder och repetera sedan på var och en av dina andra fingrar.

Steg 5

Tape händerna om du behöver extra stöd på grund av ett tidigare finger eller handskada. Buddy tapar - där du band ett skadat finger till ett annat finger - är ett sätt att ge händerna extra stöd under ett spel, enligt Handbook of Sports Medicine and Science, Volleyball. Wrap sportband runt toppen och runt mitten till botten av dina fingrar för bästa möjliga förbättring.

Steg 6

Borra dig själv på dina volleybollsförmåga för att förbättra handstyrkan. Hoppa till en vägg och börja volleyera i en liten vinkel så bollen studsar av väggen innan du kommer tillbaka ner. Eller försök att ställa in direkt i luften för att träna färdigheten från olika vinklar.

Dela:
Lämna En Kommentar