Hur man förbättrar baskethanteringsfärdigheter i sju minuter per dag

Hur man förbättrar baskethanteringsfärdigheter i sju minuter per dag

Basketbollspelare kan förbättra sin ballhandling med ett sortiment av dribblingsövningar. Att utvecklas på bara 7 minuter per dag, ökar sju upp-tempo i en minut vardera. Arbeta båda händerna lika hårt och träna bak-och-bak, mellan-benen och kors-manövrarna. Blanda stationära övningar med vissa rörelseövningar. "Vi gör fortfarande det här i NBA," sade allstjärnvakt Steve Nash i en USA Basketball-video. "Det här är viktiga övningar att göra hela tiden."

Alternerande dribbling 10 / 5s

Power dribble 10 gånger med din högra hand, sedan mjukt dribbla fem gånger, och repetera sedan sekvensen. Power dribble 10 gånger med vänster hand, sedan mjuk dribbling fem gånger, upprepa sedan sekvensen för att få en känsla för förändring av taktdribbling.

Tvåbolls Power Dribbling

Power Dribble en basket med varje hand. Detta tvingar dig att se fram emot och dribba på känslan. När du förstärker den här övningen, justera höjden på dribban upp och ner. Byt upp rytmen så en boll kommer upp och den andra går ner. "Om du inte förlorar bollen varje fem gånger när du gör det, gör du det inte tillräckligt snabbt," sa NBA-stjärnan John Wall under en Stack-instruktionsvideo. "Varje gång du blir snabbare blir du bättre och bättre."

Power Dribble Control

Crouch i en låg, atletisk hållning med fötterna något bredare än dina axlar. Kasta bollen fram och tillbaka mellan höger och vänster hand flera gånger. Ta sedan bollen med din högra hand runt ditt högra ben och pund det fram och tillbaka med din vänstra hand. Slutligen ta bollen med din vänstra hand runt ditt vänstra ben och pund det fram och tillbaka med din högra hand. Yo-yo basketen så fort du kan.

En-hand "V" -borrar

Använd din högra hand för att dribba bollen fram och tillbaka framför din kropp i en "V" -form. Byt till vänster och gå fram och tillbaka. Gå tillbaka till höger och gör "V" -formen på din högra sida. Byt till vänster och gör "V" på vänster sida.

Tvåbollsövergång

Dribbla två korgbollar, en med varje hand, tre gånger innan korsbollarna går över samtidigt till den andra sidan. Du kommer antingen att lära dig att styra bollen eller du kommer att spendera din tid på att jaga den.

Två-Cone Borrar

Sätt två kottar ca 5 meter från varandra på en plan yta. Titta rakt fram, hastighetsdribbel till andra konen, korsa över din dribbel, sväng och snabba dribbla tillbaka till den första konen. Korsa över din dribbel, vrid och använd en bakre ryggdribbling för att nå Cone 2. Korsa, vrid och använd en bakre ryggdribbling för att återvända till Cone 1. Korsa över, sväng och använd en mellan-the- Bendribbeln för att nå Cone 2. Korsa, sväng och komplettera borren med en dribbling mellan benen.

Tre-stolsborrning

Sprid tre stolar över 20 fots avstånd. Dribble figur 8s runt dem, växla till vänster hand för att gå runt mellankolven, tillbaka till höger om att cirkla runt den främre stolen, tillbaka till vänster hand på mellankolken och så vidare. Håll dig låg, håll huvudet upp och dribbla så fort du kan, samtidigt som du stannar fast vid stolarna.

Dela:
Lämna En Kommentar