Hur man fÄr stora biceps snabbt

Hur man fÄr stora biceps snabbt

Att fÄ stora biceps snabbt Àr ett utmanande mÄl, men en som de flesta kommer att finna givande. Biceps brachii Àr en muskel som ligger pÄ överarmen och har flera funktioner. Biceps gör att armen kan böjas i armbÄgen och rotera underarmen. Att ha en stor och stark biceps Àr inte bara estetiskt tilltalande, det Àr ocksÄ ett tecken pÄ funktionell styrka. För att fÄ stora biceps snabbt mÄste du spÀnna muskeln i tillvÀxt. Det bÀsta sÀttet att göra det Àr genom motstÄndstrÀning.

Hur man fÄr stora biceps snabbt

Steg 1

Utför en biceps rutin som fokuserar pÄ curl. Det finns mÄnga variationer, men alla curlingrörelser följer samma grundlÀggande struktur. HÄll dina armbÄgar nÀra din kropp och rotera dina palmer tills de vÀnder framÄt. DÀrefter krulla vikterna, höja dem tills dina biceps Àr helt kontrakterade och vikten ligger pÄ axelnivÄ. SÀnk hantlarna till startpositionen och upprepa för Ätta till 10 repetitioner. Det Àr en komplett uppsÀttning. Komplett tre till fyra uppsÀttningar.

Steg 2

Ät mycket protein. Du bör konsumera ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Detta ger dina biceps det brĂ€nsle de behöver för att reparera och vĂ€xa.

Steg 3

ÖvertrĂ€ffa inte. Biceps Ă€r en liten muskel och rekryteras i de flesta sammansatta övningar. DĂ€rför Ă€r armar mer benĂ€gna att över-trĂ€ning Ă€n de flesta andra muskler. För maximal tillvĂ€xt och förbĂ€ttrad styrka, begrĂ€nsa dina riktade arm trĂ€ning till en gĂ„ng per vecka. SĂ„ lĂ€nge du gör rĂ€tt övningar med rĂ€tt intensitet, blir det allt du behöver.

Steg 4

Koncentrera dig pÄ att arbeta med alla muskelfibrerna. Bicepsen bestÄr faktiskt av tvÄ huvuden och för att maximera tillvÀxten mÄste du arbeta hela muskeln. Det bÀsta sÀttet att göra detta Àr att ta muskeln frÄn full "pronation" till full "supination". Detta innebÀr att du helt förlÀnger armen och kruljer den helt. NÀr du utför nÄgon bicepsövning, rör alltid armen genom hela sitt rörelseomrÄde. En strategi för att Ästadkomma detta Àr att först böja dina triceps innan du höjer vikten varje repetition. Detta sÀkerstÀller att du har börjat varje upprepning i bÀsta lÀge för att stimulera ny biceps tillvÀxt.

Steg 5

Var noga med att klÀmma bicepsna pÄ toppen av varje krull och hÄll i en till tvÄ sekunder. Detta kommer att göra biceps muskelkontrakt, lÀgga blod, vatten och mjölksyra i muskeln, vilket orsakar en "pump". Med tiden kommer muskelcellerna att tjockna, vilket leder till att kapillÀrerna i muskeln ökar sÄ att de kan hÄlla mer vÀtska. Stamceller kommer att bilda nya muskelfibrer, vilka Àr förprogrammerade för tillvÀxt.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar