Hur man får rippas för fotboll

Hur man får rippas för fotboll

Fotbollsspelare drar nytta av att bli rippad eftersom den ger dem styrka och kraft som de behöver för att utmärka sig på fältet. Dessutom, med mer massa kan de konkurrera med de större idrottare som ofta finns i sporten. För att lägga på en betydande mängd muskler kommer du regelbundet att ligga i viktrummet och måste också göra justeringar av vad du äter och dricker för att du ska driva upp muskelbyggnadsprocessen ordentligt. Att bygga muskler kräver träning som överbelastar och bryter ner dina muskler, vilket i sin tur kommer att stimulera deras tillväxt.

Steg 1

Börja ditt träningsprogram för muskelbyggande under lågsäsong. Din träning kommer att vara av hög volym, och som ett resultat blir dina muskler ofta uttömda. Du vill inte göra tung träning under säsongen.

Steg 2

Slå på viktrummet 4 dagar i veckan. Måndagar och torsdagar fokuserar du på dina överkroppsmuskler. Tisdagar och fredagar kommer att ägnas åt din underkropp. Detta schema ger dina muskler de 72 timmarna som de behöver för att fullt ut återhämta sig. Dessutom kan splittring av dina muskler i separata träningspass gör att du kan göra fler övningar för varje muskel så att du kan överbelasta vävnaden mer effektivt.

Steg 3

Utför endast viktiga träningsövningar. Sammansatta övningar har flervändiga rörelser och är mest effektiva för att sätta på massa. Exempel på detta är bänkpressar, rader, axelpressar, knäböj och dödliftar.

Steg 4

Slutföra tre till sex uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning för att bygga muskelmassa. Håll din vilodag mellan uppsättningar till bara 30 till 90 sekunder.

Steg 5

Öka ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier, som rekommenderas av Dr. Joseph A. Chromiak från National Strength and Conditioning Association. Dessa extra kalorier kommer att användas för att bränna muskelbyggnadsprocessen.

Steg 6

Konsumera en ökad mängd protein varje dag. Ta in 0,65 till 0,80 gram protein för varje kilo som du väger.

Steg 7

Konsumera en måltid av protein och kolhydrater omedelbart efter varje av dina träningsövningar. Att ta i protein och kolhydrater inom 30 minuter efter träningen ökar proteinsyntesen, vilket främjar muskelbyggande.

Dela:
Lämna En Kommentar