Hur man får mejslös Abs

Hur man får mejslös Abs

Trött på den flabben runt magen? Frustrerade att efter hela denna tid i gymmet kan du fortfarande inte se din abs? För att faktiskt få en chiseled mage måste du ha både din kost och din träningsrutin finjusterad. Dessa steg kommer att lära dig allt du behöver göra för att få den sex-pack du alltid har velat ha.

Utför en kardiovaskulär övning minst tre gånger per vecka.

Kör i 20-30 minuter. Håll en hjärtfrekvens på 60-75% av din maximala hjärtfrekvens. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, dras din ålder från 220.

Släpp långsamt dina kalorier. Sänk ditt dagliga kaloriintag stegvis med 100. Börja den första veckan och minska därefter varje vecka.

Håll ditt proteinintag högt. Börja med att sakta sänka ditt mättat fettintag. Skär inte fettet helt, eftersom du kan ändra dina hormonnivåer negativt. Sänk också långsamt ditt kolhydratintag.

Nu när du har en hälsosam kost- och kardiogrupp på plats bör du börja se resultat för allt ditt hårda arbete. Eftersom buken återhämtar sig snabbt kan du träna området oftare än du skulle någon annan muskelgrupp. Försök att arbeta din abs minst 3 gånger i veckan.

Viktiga Sit-Ups: Lägg på ryggen med benen böjda. Håll dina knän pekade uppåt och hållna ihop. Fötterna ska förbli platt på golvet. Om du kan kan du också stifta dem. (En viktplatta ska ge kontroll och hjälpa dig när du slutför träningen.)

Placera en tillräckligt tung viktplatta på bröstet och vika armarna över den. Medan du fokuserar på att fånga din abs, ta överkroppen mot knäna. Vänta ett slag och sänk sedan tillbaka din ursprungliga utgångsläge. Detta är en rep.

Utför åtta till tolv repetitioner för fyra uppsättningar. Vila en minut mellan varje uppsättning.

Sida-böjer: Stå rakt med fötterna axelbredd i taget och ordentligt på golvet. Håll en tillräckligt tung hantel eller viktplatta i din högra hand.

Sänk höger sida av din kropp. Böj på höften så din axel faller mot golvet och handen som håller tyngden sjunker rakt ner. Fokusera på att fånga din abs. Detta är en rep.

Utför åtta till tolv repetitioner för fyra uppsättningar. Upprepa sedan med den andra handen.

Benlyftar: Ligga på ryggen på en platt bänk. Håll dina axlar och den lilla ryggen pressad mot dynan. De flesta av din underkropp borde hänga av bänken. Håll fast på sidan av bänken för stöd.

Placera en 5 eller 10 pund hantel mellan fötterna och långsamt höja benen upp mot taket tills de är nästan vinkelräta mot resten av kroppen. Sedan sakta sakta ner dem ner tills dina ben är jämn med överkroppen och bänken. Detta är en rep.

Gör fyra uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Bryt i en minut mellan varje uppsättning.

Dela:
Lämna En Kommentar