Hur man får en liten midja och stora höfter

Hur man får en liten midja och stora höfter

Att minska din midjestorlek medan du ökar din höftstorlek tar en tredimensionell ansträngning: Byt din kost för att minska fettet i midjan, utföra kardiovaskulär träning för att ytterligare bränna fett på hela kroppen och utföra benövningar för att öka dina höftmuskler. Om du följer denna regim kommer du bli förvånad över hur snabbt du ser resultat. Ju större dina höfter blir, desto mindre kommer midjan att se ut och vice versa. Framgång i ett område ökar framgången i den andra.

Diet

Steg 1

Minska dina enkla kolhydrater och andra livsmedel som inte ger dig långsiktig energi. Detta inkluderar vitbröd, socker, alkohol och bakverk. Dessa livsmedel ger dig inte så mycket energi som sina komplexa motsvarigheter, och kräver därför att du äter mer.

Steg 2

Öka ditt komplexa kolhydratintag, som fullkornsbröd, havre och grönsaker. Dessa livsmedel tar längre tid att bearbeta än enkla kolhydrater men släpper ut samma mängd energi, vilket innebär att du inte behöver äta så mycket.

Steg 3

Öka mat som är hög i fiber, eftersom fiberhalten effektivt avbryter karbhalten. Så, en mat med 10 gram kolhydrater och fem gram fiber har fem effektiva gram kolhydrater.

Steg 4

Ät protein, särskilt direkt efter viktträning. Protein (förutom kolhydrater) används för att bygga dina muskler - inklusive dina höfter.

Sitta på huk

Steg 1

Utför regelbundna knep. Detta är allmänt accepterat som den mest effektiva benövningen.

Steg 2

Placera en tom barbell över din rygg och håll den med händerna något över axelbredden.

Steg 3

Squat ner, börjar med böjda knän och flytta din rump bakåt när knäna böjer hela vägen.

Steg 4

Se till att benets överdelar går över parallellt. I huvudsak bör dina anklar och rumpa nästan röra. Detta säkerställer att hela benet fungerar och håller också tryck på knäna.

Steg 5

Tryck upp, se till att dina fötter är plana. Curl dina tår för att tvinga din kropp att trycka på bollarna på dina fötter. När du väl har behärskat formulär utan några vikter börjar du lägga till lite gradvis tills du når en mängd där du kämpar för att göra mellan åtta och tolv reps. Detta är det främsta muskelbyggnadsområdet.

cardio

Steg 1

Utför regelbunden kardiovaskulär träning. Detta är i huvudsak allt som får dig att svettas och gör ditt hjärta pund - boxning, simning, springning, cykling, ha sex.

Steg 2

Utför din kardio efter att du lyfter vikter, men helst på andra dagar från din viktträning. Annars riskerar du överträning.

Steg 3

Utför någon form av kardio du vill ha, så länge det gör din kropp och brinner vissa kalorier. Detta kan vara en timme medellång ansträngning eller tjugo minuter extremt hård intervallträning. Det är verkligen upp till dig.

Dela:
Lämna En Kommentar