Hur man deltar i fyra veckor

Hur man deltar i fyra veckor

Splits Ă€r oftast förknippade med gymnastik, cheerleading och ballett, och utföra denna strĂ€cka krĂ€ver en mycket hög grad av flexibilitet. Även om du inte deltar i nĂ„gon av dessa sporter Ă€r det fortfarande möjligt att lĂ€ra din kropp att göra en splittring. Att slutföra en delning krĂ€ver emellertid mycket arbete, engagemang och mental styrka, speciellt om du vill göra dem pĂ„ bara fyra veckor.

Steg 1

UppvÀrmning. Gör detta genom att hoppa rep eller springa pÄ plats i minst fem minuter. StrÀckande kalla muskler kan orsaka tÄrar eller skador sÄ se till att du alltid vÀrmer upp.

Steg 2

StrÀck varje dag i 30 minuter. Gör det tvÄ gÄnger om dagen, helst pÄ morgonen och pÄ kvÀllen. Inkludera alla ben, höft och ljumskstrÀckor som tÄrör, v-sittande, lunges, fjÀrilsits och framÄtbenstillÀgg.

Steg 3

HÄll varje strÀck i minst en minut. StrÀck tills muskeln börjar motstÄ, men aldrig sÄ lÄngt att du kÀnner smÀrta. Luta sig in i varje strÀcka och undvik studsning.

Steg 4

Försök att göra en splittring. Även om du inte kan göra en splittring Ă€n, borde du fortfarande gĂ„ igenom rörelserna för att lĂ€ra din kropp vad man ska göra. Koppla av i en split position och hĂ„ll sĂ„ lĂ€nge som möjligt. Koncentrera pĂ„ din andning och lĂ„ta dina muskler slappna av. Försök detta varje dag för att övervaka dina framsteg och strĂ€cka ut kroppen.

Steg 5

Öka din strĂ€ckningstid. Varje vecka lĂ€gger du till 15 minuter pĂ„ varje dags strĂ€ckningsperiod sĂ„ att du spenderar mer och mer tid pĂ„ att trĂ€na kroppen. Dela strĂ€ckningsperioderna till morgon och eftermiddags sessioner sĂ„ att kroppen har lite tid att Ă„terhĂ€mta sig eller anpassa sig. Om det inte gĂ„r att göra det, gör varje session minst tvĂ„ timmar frĂ„n varandra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar