Hur man bygger muskel pÄ 13

Hur man bygger muskel pÄ 13

MÄnga 13-Äriga pojkar och tjejer vill lÀgga till muskler för sport eller att se eller mÄ bÀttre kÀnna sig sjÀlva. Tjejer mÄste dock vara försiktiga nÀr man börjar trÀna rutin. TillvÀxtplattorna i barnens ben vÀxer fortfarande och de fÄr inte lÀgga otillbörligt tryck pÄ dem, enligt Mayo Clinic. DÀrför Àr det bÀst att antingen göra kroppsviktiga övningar som push-ups eller lyfta relativt lÀtta vikter.

VÀnna till motstÄndstrÀning. Kroppsvikt övningar utan vikter, som push-ups och squats. Utför övningar för alla delar av kroppen som bröst, axlar, rygg, armar och ben. TrÀna hela din kropp varje trÀning, och utför övningarna tre dagar i veckan.

Gör armhÀvningar. Placera bÄda hÀnderna pÄ golvet och stödja din underkropp pÄ bollarna pÄ bÄda fötterna. Inandning nÀr du sÀnker bröstet till golvet, andas sedan ut som du lyfter dig upp frÄn golvet. Gör tre eller fyra uppsÀttningar med sÄ mÄnga repetitioner som möjligt.

Gör knep. Böj dina knÀn i 90 graders vinkel. Lyft ut dina armar framför dig för bÀttre hÀvstÄngseffekt. Gör tre uppsÀttningar av 10 till 15 repetitioner.

TrÀna ut axlarna. Med hjÀlp av en lÀngd av gummislang för motstÄnd höjs sidosidan lateralt. Vik gummibaret mellan en stÀngd dörr och hylsan. HÄll ena Ànden av gummislangen med din högra hand och, samtidigt som du hÄller armen rak, höja röret upp till axelhöjd. SÀnk slangen tillbaka ner. Gör 10 repetitioner och upprepa med din andra arm.

Börja trÀna trÀning efter att kroppen har blivit van vid första trÀningsförmÄgan - sex eller Ätta veckor senare. Det Àr bÀst att trÀna tre till fyra dagar i veckan, arbeta överkroppen en dag och lÀgre kropp nÀsta dag, enligt bodybuilding. Vila varje muskel minst tvÄ hela dagar mellan trÀningspass.

TrÀna dina större muskler först varje trÀning, till exempel bröstet den dag du jobbar pÄ överkroppen och lÄr den dag du trÀnar underkroppen.

Gör övningar som bÀnkpress för bröstet. VÀlj en vikt som du kan lyfta 10 gÄnger för din uppvÀrmningssats. HÄll mellan sex och 10 reps och lÀgg till 5 eller 10 pund i stapeln efter varje uppsÀttning. Ligga pÄ en bÀnk och lyfta barbell upp och ut sÄ att den ligger direkt ovanför bröstet. SÀnk ner vikten till mitten av bröstet och tryck sedan pÄ den igen. Gör tre uppsÀttningar av denna övning.

KlÀttra först pÄ bendagen. Placera skenan över den köttiga delen av dina axlar och utför övningen som tidigare beskrivits.

Ta mÄnatliga mÀtningar av dina muskler och kroppsvikt för att följa dina framsteg.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar