Hur man bygger muskel efter 30

Hur man bygger muskel efter 30

Om du övervÀger att bygga muskler efter 30-Ärs Älder en övning i futilitet, tÀnk igen: NÄgra av de bÀsta vÀrldsutövare nÄr sina primaler nÀr de Àr i slutet av 20-talet eller början av 30-talet. Du Àr fortfarande ung, och att bygga muskler nu hjÀlper dig att fortsÀtta att kÀnna sig ung, se bra ut och öka ditt hjÀrta och immunsystem. Processen kan vara lÄngsammare Àn nÀr du var en tonÄring, men med anstrÀngning kan resultatet vara detsamma.

Bygga muskler efter 30

Börja lÄngsamt. Om du lyfter vikter för första gÄngen kan du inte hoppa in med tunga vikter. För mycket för snabbt kan orsaka smÀrta (ledsmÀrta, muskelsÄrighet) och skada (sönder sÄr, sprained ligament). Börja med vikter du kan lyfta för 12 till 18 repetitioner. Detta kommer att stÀrka dina leder och "aktivera" dina muskler. Efter ungefÀr en mÄnad kan du gÄ vidare till tyngre vikter, skjuta i sex till Ätta repetitioner.

Ät rĂ€tt. NĂ€r det gĂ€ller nĂ€ring Ă€r du inte en tonĂ„ring lĂ€ngre. TonĂ„ringar har höga metabolism och kan komma undan med att Ă€ta skrĂ€pmat medan de trĂ€nar. Din kropp har dock slutat att vĂ€xa, och din metabolism har minskat. Ät rĂ€tt att hĂ„lla det vĂ€l laddat och att hjĂ€lpa till att bygga muskler, med inriktning pĂ„ protein och hĂ€lsosamma kolhydrater, som hela korn, frukt och grönsaker.

VÀlj kroppsbyggnadsmetoden. Denna metod fokuserar pÄ muskelform och storlek i motsats till kraftöverföringsmetoden, som fokuserar pÄ styrka. Kroppsbyggnad hjÀlper dig att bygga upp lÄngsamt och Àr ett bÀttre val, sÀrskilt om du Àr ny pÄ viktliftning. Kroppsbyggnad Àr lÀttare pÄ lederna och visar resultat snabbare. Med en powerlifting-trÀning lyfter du sÄ mycket vikt som möjligt kan. Med kroppsbyggnad anvÀnder du en lÀttare vikt men gör dina reps lÄngsamt, tvinga mer blod i dina muskler och arbeta lÀngre.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar