Hur man bygger en benpressmaskin

Hur man bygger en benpressmaskin

Benpressövningar hjÀlper till att bygga en stark underkropp och öka flexibiliteten. Quadriceps, kalvar, hamstrings och gluteal muskler stryker och expanderar under en benpress. Med en stÄende benpressmaskin och en vÀvd barbell över axlarna kan du utföra en press genom att hugga och ÄtergÄ till en stÄende position. NÀr knÀna böjer och underkroppen dÀmpar, skÀr musklerna. NÀr du stÄr upp igen frigör kraften trycket i musklerna, vilket gör att muskelfibrerna brinner och vÀxer. Att bygga en egen benpressenhet hemma hjÀlper dig att skapa en hÀlsosam kropp och spara pengar pÄ dyr utrustning.

Steg 1

MÀta och skÀra tvÄ 24-tums lÄnga brÀdor och tvÄ 36-tums brÀdor frÄn 2-by-6-inch trÀ. MÀt och klippa fyra 4-by-6-tums block av trÀ. Placera trÀet i en rektangel sÄ att varje 24-tums bit Àr din fram- och bakstöd och varje 36-tums stycke Àr en sidopanel. Placera ett 4-by-6-tums block vid varje hörn. Allt ramtrÀ ska stÄ vertikalt; hörnen spola mot trÀblocken. Borra och bult trÀet tillsammans, med en 1/2-tums bult i varje Ànde av varje ram.

Steg 2

MÀta och skÀra tvÄ 6 1/2-fots lÄnga brÀdor med 2-by-6-tums trÀ. Dessa delar kommer att vara stÀllet för benpressen. Borra och bultar botten av varje brÀda pÄ insidan och pÄ baksidan av sidoramarna. StÄ rakt upp. MÀt och mÀrk hur högt dina axlar nÄr lÀngs varje stativ.

Steg 3

MÀta och skÀra tvÄ 8-tums lÄnga brÀdor med 2-by-6-tums trÀ. Dessa delar kommer att vara armarna för att hÄlla barbell. SpÄra ett 1-tums böjt dopp, 3 tum frÄn framsidan av varje arm. AnvÀnd en sÄg för att skÀra ut dessa kurvor. Kurvorna blir platsen för att vila din barbell.

Steg 4

Borra och bultar armarna vid axelmÀrkning pÄ insidan av varje stativ. AnvÀnd tvÄ bultar för att sÀkra varje arm och se till att de krökta Àndarna Àr vÀnda uppÄt och uppÄt. Vila en barbell mellan armarna. Placera en nivÄ ovanpÄ skivstÄngen för att sÀkerstÀlla att mÀtningen Àr jÀmn. Justera vid behov.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar