Hur man brÀnner fett i midsektionen

Hur man brÀnner fett i midsektionen

Det Àr en vanlig missuppfattning att magefett Àr det svÄraste att bli av med, sÀrskilt hos menopausala kvinnor. MÄnga kvinnor tror att för att förbrÀnna magefett mÄste de gÄ ner i vikt med dietpiller. Men det Àr vÀldigt enkelt att bli av med magefett om du har gÄtt i vikt pÄ grund av graviditet, klimakteriet eller överindulgen. Nyckeln Àr att införliva en total kroppsövning tillsammans med en fettbrinnande diet. Din kost spelar en nyckelroll i huruvida du brinner magen fett. Om du Àter fel mat, fortsÀtter du att ha envis magefett.

GĂ„ och handla mat en gĂ„ng i veckan (pĂ„ en helg nĂ€r du inte Ă€r hungrig, för att du Ă€r mer benĂ€gen att göra dĂ„liga matval om du handlar under hungern). Ha en matlista nĂ€r du gĂ„r. Din lista bör innehĂ„lla följande saker: honungsmakad, fettfri grekisk yoghurt; fĂ€rska ekologiska spenat; sallad; tomater; lök; lĂ„g fetthalt dressing (din favorit typ); konserverad lax; Äggbeaters Pam matlagning spray; 1% mjölk; mager ost; skivad ananas; hallon; blĂ„bĂ€r; Ă€pplen; apelsiner; jordgubbar; baljvĂ€xter; fettfria, natriumfria soppor; ett fall av kĂ€llvatten; och lutad mark kalkon.

FörbÀttra ditt kolhydratintag och drick vatten. Om du mÀrker, kolhydrater - de dÄliga kolhydraterna - finns inte pÄ din inköpslista. Det snabbaste sÀttet att brÀnna fett i midsektionen Àr att ta bort enkla kolhydrater som bröd och socker frÄn kosten och ersÀtta dem med komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater hÄller dig lÀngre. Genom att vara full lÀngre, kommer du inte att krascha och brÀnna och börja binge-cykeln som du skulle om du Ät enkla kolhydrater. Du mÄste ocksÄ öka ditt vattenintag. Drick 8 till 12 glas vatten om dagen. Drick 2 glas vatten innan du sÀtter dig ner och Àter varje mÄltid. Detta kommer att fylla dig och göra dig mindre utsatt för övermÄl.

AnvÀnd StairMaster eller löpband. Eventuell lÄngvarig aerob trÀning (20 minuter eller lÀngre) kommer att brinna fett. SÄ det spelar ingen roll om du anvÀnder en löpband eller en StairMaster; du kommer fortfarande att brinna fett. För att brÀnna fett i midsektionen mÄste du brÀnna fett totalt. Det Àr anatomiskt omöjligt att gÄ ner i vikt bara i ett omrÄde av kroppen. Men nÀr du börjar gÄ ner i vikt runt genom fetthalt och aerobics kan du dÄ specifikt rikta in de omrÄden du vill tona. I detta fall fokuserar vi pÄ midsektionen.

Gör kÀrnövningar. KÀrnan i kroppen anses vara mitten, ryggen, bröstet och bÀckenet. Att fokusera pÄ hela kÀrndelen kommer att bidra till att tona och definiera din midsektion som du hÄller din kropp stark och i linje. Konsultera en personlig trÀnare eller gÄ med i en kÀrnklass pÄ ditt lokala gym.

varningar

Var alltid försiktig med din lÀkare innan du börjar trÀna nÄgot dietprogram.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar