Hur man börjar en vegan diet

Hur man börjar en vegan diet

En traditionell amerikansk kost innehÄller stora delar kött och mejeriprodukter. Dessa produkter kan vara höga i kalorier, mÀttat fett och kolesterol, vilket gör dem ohÀlsosamma livsmedel för att bilda huvuddelen av din kost. En vegansk dietplan eliminerar alla animaliska produkter, inklusive kött, mejeri, fjÀderfÀ, fisk, Àgg och honung. Du kan börja en vegansk kost att gÄ ner i vikt, förbÀttra din hÀlsa, minska din miljöpÄverkan eller oroa dig för djur. För att starta en vegansk diet planera dina mÄltider noggrant för att undvika nÀringsbrist.

Kontakta en registrerad dietist. En dietist Àr utbildad för att analysera din kost och livsstil för att bestÀmma dina nÀringsbehov, och deras insikt och expertis kommer att hjÀlpa dig att göra övergÄngen till en vegansk diet mycket mjukare.

BestÀm om du vill gradvis övergÄ till en vegansk kost eller ge upp animaliska produkter kall kalkon. Vissa mÀnniskor tycker att att starta en vegansk kost i gradvisa steg ökar deras engagemang i dietplanen.

Gör en lista med vegansk recept som du redan arbetar med i dina mÄltider. MÄnga som inte Àr veganer Àter linssoppa, bönelsallader eller en köttlös röd sÄs över pasta. Börja din vegansk mat genom att Àta de veganska mÄltiderna som du kanske redan Àr bekanta med, sÄsom havregryn eller grÀdde ris till frukost.

Gör en lista över dina favorit recept som inte Àr vegan. Identifiera substitut för animaliska produkter i varje recept. TÀnk pÄ soja eller gluten kött substitut, sojamjölkprodukter, Àgg substitut som lin Àgg, vegetabiliska oljor, hela korn, bönor och andra vegan ingredienser du kan införliva i dina favorit recept. AnvÀnd grillade svampar för att tillsÀtta köttig konsistens till disk, byt ut vanliga hamburgare för veggie hamburgare gjorda av linser, svamp och bulgar och försök med agave eller brun ris sirap istÀllet för honung

Kompilera en lista med veganska recept. Köp en vegansk kokbok, hitta veganer recept webbplatser eller byta idéer med en vegan vÀn. Att ha ett stort antal alternativ för vegansk recept hjÀlper dig att hÄlla fast vid din nya diet.

Ät en balanserad kost som innehĂ„ller mager protein, kolhydrater och friska fetter. Undvik att bli proteinbrist genom att införliva 5 eller 6 uns sojaprodukter, bönor, frön och nötter i din kost varje dag. Ät vetex, fullkornsprodukter, sojabaserade livsmedel, Ă€rter, torkade frukter, linser och nötter för att ta emot zink och jĂ€rn.

SpÄra ditt dagliga matintag med hjÀlp av en online matjournal. Observera eventuella brister i nÀringsÀmnen som traditionellt hÀrrör frÄn kött och andra animaliska produkter och ta ett multivitamin för att komplettera ditt kostintag av dessa viktiga nÀringsÀmnen.

tips

Hitta en vÀn eller slÀkting som Àr intresserad av att starta en vegansk diet. Bygg ett vegans supportnÀtverk för att hjÀlpa dig att hÄlla fast vid din nya diet. Dela vegans resurser, recept och annan information för att sÀkerstÀlla att din nya diet Àr sÀker och hÀlsosam.

varningar

Som en vegan mÄste du vara mycket försiktig med att Àta en balanserad diet. Tala med din lÀkare innan du börjar med din nya diet för att sÀkerstÀlla att du Àr medveten om de hÀlsorisker som Àr förknippade med nÀringsbrist och gÄ till regelbundna kontroller sÄ att din lÀkare kan identifiera eventuella brister sÄ snart de börjar. Be om rÄd om kosttillskott och kostkÀllor för viktiga nÀringsÀmnen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar