Hur man blir av med en fettkudde

Hur man blir av med en fettkudde

Fettkudden Àr ett trevligare namn i samband med ackumulering av fett i nedre delen av buken. Detta omrÄde Àr benÀget för mÀn och kvinnor som Àr överviktiga, och medan mÄnga infomercialprodukter hÀvdar att fettackumulering Àr borta i detta omrÄde, Àr lokal minskning av fettpunkten inte möjlig. Spotreducering Àr en myt som tyder pÄ att det gÄr att gÄ ner i vikt i ett visst omrÄde genom att utföra vissa övningar. Det amerikanska rÄdet om övningsstater Àr dock omöjligt, och det enda sÀttet att ta bort vikt frÄn ett omrÄde Àr att delta i regelbunden trÀning och en kalori diet.

Ät en diet med lĂ„gt kaloriinnehĂ„ll rik pĂ„ nĂ€ringsrika livsmedel, sĂ„som magert kött, grönsaker, frukt och fullkorn. Ge inte in och följ en fladdieten, eftersom en hĂ€lsosam viktminskning Ă€r en livsstilsförĂ€ndring och inte en tillfĂ€llig diet. Centers for Disease Control och Prevention, eller CDC, sĂ€ger att kramdieter kan begrĂ€nsa ett hĂ€lsosamt kaloriintag, vilket kan leda till att du slĂ€pper ner vikt men pĂ„ ett ohĂ€lsosamt sĂ€tt. Övervaka mĂ€ngden kalorier du konsumerar, och om du har ett mĂ„l att förlora upp till 2 kg. av fett per vecka, mĂ„ste du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier, enligt CDC.

Utför minst 150 minuter med mÄttlig kardiovaskulÀr trÀning per vecka, eller 75 minuters intensiv kardiovaskulÀr trÀning per vecka i samband med en diet med nedsatt kalori för att förlora kroppsfett och bibehÄlla din vikt. Ett exempel pÄ mÄttlig konditionstrÀning Àr brisk vandring, avslappnad cykling och till och med pÄ gÄrden, medan intensiv konditionstrÀning inkluderar jogging, hoppning eller simning. KardiovaskulÀr trÀning kallar pÄ lagrade fettceller för att ge kroppsenergin för uppgiften till hands och dÀrigenom tömma fettceller i hela kroppen. inklusive din fettkudde.

Engagera i styrketrÀning flera gÄnger per vecka för att bygga muskelmassa och stÀrka din kropp. StyrketrÀning Àr nÄgon övning som isolerar en grupp eller flera grupper av muskler och anvÀnder extern vikt, som hantlar, för att trötta musklerna. StyrketrÀning bygger inte bara muskelfibrer, utan hjÀlper ocksÄ till att frÀmja starka ben samt öka ditt mentala fokus.

Utför lÀgre abdominala övningar, som benliftar, minst tre gÄnger per vecka för att stÀrka och utveckla dina underlivs muskler. Samtidigt som du utför abdominala övningar, kommer inte att rensa din feta dyna, i kombination med en hÀlsosam kost, kardio och styrketrÀning kan du minska storleken pÄ fettkudden och andra fettavlagringar i hela kroppen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar