Hur man bildar min idealiska vikt för min ålder

Hur man bildar min idealiska vikt för min ålder

Flera faktorer bestämmer idealvikt. Medan det är naturligt att få lite vikt när vi åldras, är de viktigaste faktorerna faktiskt höjd, kroppsram och kön. Större människor borde väga mer än kortare människor, i allmänhet 2 till 4 kg per tum i höjdskillnad. Till exempel är en kvinna som är 5 fot 5 tum lång och väger 130 lb sannolikt proportionell mot en kvinna som är 5 fot 8 tum lång och 140 lb. Människor, speciellt kvinnor, tenderar att få fett genom åren, men tills du är omkring 40 år, din ålder spelar inte en stor roll för att bestämma din idealvikt. Att veta din idealvikt kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att vara överviktig eller underviktig kan ha negativa effekter på ditt hjärta, ben och muskler.

Steg 1

Väg och mäta dig själv. När du vet din exakta höjd och vikt, hänvisa till ett viktdiagram. En kvinna som är 5 meter 6 tum lång och mellan 26 och 59 år borde idealt väga mellan 136 och 164 lb. Standardvikt för en man som står vid 5 fot 9 tum är mellan 142 och 176 lb. För varje tum är du kortare, subtrahera omkring 3 pund från båda ändarna av intervallet; För varje tum du är högre, lägg till 3 pund. Viktkalkylatorer och hälsowebbplatser hjälper dig att begränsa dessa siffror ner ännu mer. Centers for Disease Control har viktbedömningar på sin hemsida (se referenssektion).

Steg 2

Bestäm din ramstorlek genom att mäta din handled. Ju mindre diametern desto mindre är dina ben. Mindre ben är vanligtvis mindre täta och därför lättare. Tänk på din ramstorlek eftersom det kan påverka dina mätningar. en person med en stor ram kan felaktigt tro att hon är överviktig. För en ungefärlig idé kan du beräkna din ramstorlek om du vikar tummen och pekfingret runt din motsatta handled. Om dina fingrar överlappar varandra, har du en liten ram; om de knappt berör, har du en medium ram; Om de inte rör, har du en stor ram.

Steg 3

Jämför din vikt med din åldersgrupp. Ålder blir en faktor med vikt, eftersom åldern kommer en långsammare metabolism och kaloriekraven minskar. Om en 26-årig man brukar äta 2 200 kalorier om dagen och fortsätter att göra det under de närmaste 20 åren, kommer han att gå ner i vikt.

Steg 4

Tala med din läkare om din ideal vikt. Han kommer att kunna ge en mer exakt bild av din övergripande hälsa. Han kan också hjälpa dig att vidta åtgärder för att öka eller minska din vikt som behövs för att du ska vara frisk.

Dela:
Lämna En Kommentar