Hur man beräknar min max hjärtfrekvens

Hur man beräknar min max hjärtfrekvens

Att känna till din maximala hjärtfrekvens hjälper dig att mäta hur svårt du arbetar när du tränar. Den traditionella formeln för att hitta din maximala hjärtfrekvens subtraherar din ålder från 220. Till exempel skulle en 70-årig ha en maximal hjärtfrekvens på 150. Andra formler, såsom Miller-formuläret eller Londeree och Moeschberger-formuläret, är mer komplicerade.

Multiplicera din ålder med 0,711 och subtrahera resultatet från 206,3 för att hitta ditt maximala hjärta rätt, enligt Londeree och Moeschberger. Om du till exempel är 45, multiplicera 45 med 0.711 för att få 31.995 och subtrahera 31.995 från 206.3 för att hitta din högsta hjärtfrekvens till 174.305.

Multiplicera din ålder med 0,85 och dra resultatet från 217 för att hitta ditt maximala hjärta rätt, enligt Miller. Om du till exempel är 45, multiplicera 45 med 0,85 för att få 38,25 och subtrahera 38,25 från 217 för att hitta din högsta hjärtfrekvens till 178,75.

Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att multiplicera din ålder med 0,7 och subtrahera resultatet från 207, enligt forskare vid Oakland University. Om du till exempel är 45, multiplicera 45 med 0,7 för att få 31,5 och subtrahera 31,5 från 207 för att hitta din maximala hjärtfrekvens till 175.5.

Multiplicera din ålder, om du är en man, med 0,55 och subtrahera resultatet från 202 för att hitta ditt maximala hjärta rätt, enligt John Moores University. Om du till exempel är 45, multiplicera 45 med 0,55 för att få 24.75 och subtrahera 24.75 från 202 för att hitta din högsta hjärtfrekvens till 177.25.

Multiplicera din ålder, om du är en kvinna, med 1,09 och subtrahera resultatet från 216 för att hitta ditt maximala hjärta rätt, noterar John Moores University. Om du till exempel är 45, multiplicera 45 med 1,09 för att få 49,05 och subtrahera 49,05 från 216 för att hitta din högsta hjärtfrekvens till 166,95.

Dela:
Lämna En Kommentar