Hur man beräknar maximal hjärtfrekvens för män

Hur man beräknar maximal hjärtfrekvens för män

Din maximala hjärtfrekvens är det maximala antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Den maximala hjärtfrekvensen varierar från person till person och påverkas av ålder, kön, ärftlighet, vikt och träningsnivå. Fitnesslaboratorier erbjuder den mest exakta mätningen av maximal hjärtfrekvens, men det är inte tillgängligt för alla. Det finns två olika sätt att en man kan upprätta sin maximala hjärtfrekvens hemma. Varje metod beskrivs i "Heart Rate Monitor Workbook" av Sally Edwards & Sally Reed.

Två till fyra minuters test

Värm upp i minst fem minuter. Idealiskt bör denna uppvärmning och test utföras på en stationär cykel inomhus. Om du inte har en stationär cykel inomhus, eller någon cykel, försök springa.

Öka din hastighet gradvis så att din hjärtfrekvens ökar fem slag per minut (BPM) var 15: e sekund. Om din hjärtfrekvens var 130 BPM efter uppvärmning, är din första 15-sekundersavläsning 145, följt av 160, och så vidare.

Fortsätt i denna takt i mellan två och fyra minuter. Du har nått din maximala hjärtfrekvens när dina slag per minut inte längre stiger.

Matematisk formel

Subtrahera hälften av din ålder i år från 210. Antalet 210 representerar den maximala mänskliga hjärtfrekvensen. Detta är en del av en formel utvecklad av Dan Heil, Ph.D och modifierad för användning i "Heart Rate Monitor Workbook." Denna version av formeln är utformad strängt för att bestämma en mans maximala hjärtfrekvens.

Dra 5 procent av din kroppsvikt i pund från ovanstående resultat. Till exempel en 40-årig man som väger 200 kg. skulle komma till 180 för den här siffran.

Lägg till 4 till ditt ovanstående resultat. Vår 200-åriga 40-årige man kommer att ha nått 184. Ditt eget resultat blir din högsta hjärtfrekvens.

Dela:
Lämna En Kommentar