Hur man berÀknar kroppshydrering

Hur man berÀknar kroppshydrering

Vatten spelar en viktig roll för att hÄlla dina muskler och organ sunda genom att transportera nÀringsÀmnen, reglera kroppstemperaturen och hjÀlpa till med matsmÀltningen. NÀr du svettas, förlorar din kropp vatten och elektrolyter som behöver bytas ut. BerÀkning av din hydrationsnivÄ under en trÀningspass hjÀlper dig att hÄlla dig hydratiserad, sÄ att du kan uppnÄ maximal potential. MÀngden vatten som din kropp behöver beror pÄ trÀningsintensitet, varaktighet, vÀder och svettfrekvens.

Steg 1

VÀg dig sjÀlv innan du utför fysisk aktivitet, helst utan klÀder för att fÄ den mest exakta lÀsningen och bÀsta indikationen pÄ dina hydrationsbehov. Spela in det numret.

Steg 2

Spela in mÀngden vatten du förbrukar under trÀningspasset i ounce. SÄ, om du dricker en 24-uns vattenflaska, spela in 24 gram.

Steg 3

Spela in din trÀningstid, i timmar. Dela din trÀningstid i minuter med 60 för att konvertera minuter till timmar. SÄ om du trÀnade i 40 minuter skulle du spela in.66 timmar.

Steg 4

VÀg dig sjÀlv nÀr du har avslutat ditt trÀningspass med samma skala som du anvÀnde för din trÀning före trÀning. Att ta bort dina klÀder hjÀlper dig att fÄ en mer exakt jÀmförelse med din trÀningsvikt.

Steg 5

Subtrahera din kroppsvikt efter trÀningen frÄn din trÀningsvikt och lÀgg skillnaden i ounce till den mÀngd vÀtskeugor du konsumerar under trÀning. Dela upp det hÀr numret med din trÀningstid. SÄ om du vÀgde 120 pund före trÀningspasset och 118 pund efter en trÀningspass som varade i en och en halv timme, dÀr du konsumerade 24 uns vatten, skulle du behöva lite mer Àn 37 gram vatten per timmes fysisk aktivitet att hÄlla sig tillrÀckligt hydratiserad.

Steg 6

Byt bort förlorade vÀtskor. American Council on Exercise rekommenderar att man dricker 16 till 24 ounces vÀtska för varje kilo kroppsvikt som förloras under trÀning. Om din aktivitet slutfördes i en mÄttlig till hög intensitet lÀngre Àn en timme, kommer en sportdryck att hjÀlpa till att fylla pÄ elektrolyterna som förlorats genom svettning.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar