Hur man beräknar kalorierna som bränns på en elliptisk

Hur man beräknar kalorierna som bränns på en elliptisk

Elliptiska tränare är ett populärt verktyg för att bränna fett och öka kardiovaskulär hälsa, eftersom de är svagt effektiva maskiner som kan ge en känsla av låg ansträngning. Många elliptiska maskiner har inbyggda kaloriräknare som ger tillfredsställande kalorierbrända nummer, men det är svårt att bestämma hur exakt dessa siffror verkligen är.

Medan din faktiska kaloriförbränningshastighet beror på många interna och externa faktorer kan du använda enkla metaboliska ekvivalenter av uppgiftens (MET) beräkningsriktlinjer för att uppnå en uppskattning av kalorier som bränns på en elliptisk tränare. MET-systemet tilldelar ett tal från.9 (vila) till 19 (sprintning) för olika ansträngningsnivåer, och när detta nummer multipliceras med din vikt i kilo får du ett antal kalorier som brinner per timme för varje aktivitet.

Steg 1

Väg dig själv för att få en korrekt avläsning av din vikt. Om din skala mäter vikt i pund, multiplicera numret med.45 för att konvertera det till kilogram (till exempel 120 lb.x.45 = 54 kg).

Steg 2

Håll reda på din ansträngning under ett träningspass. Jämför din genomsnittliga ansträngning på elliptisk maskin för att gå, jogga eller springa.

Steg 3

Granska en lista över MET-priser och bestämma vilket nummer som bäst motsvarar din ansträngning (se Resurser). Du kommer sannolikt att välja ett nummer mellan fyra och åtta.

Steg 4

Anteckna längden på ditt träningspass i delar av en timme (till exempel skulle en 20-minuters träning spelas in som.33 av en timme).

Steg 5

Multiplicera din vikt i kilo med den MET-kurs du valde (till exempel 54 kg x 6 = 324).

Steg 6

Multiplicera det resulterande numret från föregående steg med den del av en timme som du arbetade för för att få dina totala kalorier brända (till exempel 324 x.33 = 107 kalorier).

Dela:
Lämna En Kommentar