Hur man berÀknar hur mycket jag lyfter

Hur man berÀknar hur mycket jag lyfter

Du hittar skivstÀnger, hantlar och kettlebells, de tre typerna av fria vikter, i de flesta gym. Du kan hitta den vikt som anges i pund pÄ Àndarna av de flesta hantlar. Kettlebells lÀgger till en "KG" till figuren som anges pÄ sidan eller botten om vikten inte Àr i pund. Barbells krÀver vanligtvis att du lÀgger till plÄtvikter för att bestÀmma totalt. Med nÄgra berÀkningar kan du hitta spÀrrvikt du utför varje repetition eller den totala vikten du lyfte.

skivstÄng

Steg 1

Ta som din baslinje barens vikt utan att nÄgra plÄtar lÀggs till. Olympiska stil barer Àr 45 pund, medan staplarna kopplade till smith maskiner vanligtvis bara vÀger 15 pounds. För skenor som Àr fasta som hantlar kommer vikten att anges pÄ Àndplattan.

Steg 2

LÀgg tallrikarna pÄ baren. Typiskt börjar plattorna vid 2 1/2 pund, följt av plattor som vÀger 5, 10, 25, 35 och 45 pund.

Steg 3

LÀgg vikten pÄ plattorna till barens vikt för att hitta din totala.

Hela trÀningen

Steg 1

Spela in vikt, repetitioner och uppsÀttningar under trÀningen. MÀrk övningen som utfördes ocksÄ.

Steg 2

Ange mÀngden tyngd och multiplicera den med antalet repetitioner. Om du utförde trÀningen och vikten för flera uppsÀttningar kan du multiplicera denna summa med antalet uppsÀttningar. Exempel: Barbell bicep krullar: 55 pund, 2 uppsÀttningar, 12 repetitioner. Du multiplicerar 2 x 55 x 12 och fÄr 1 320 pund som din totala vikt för denna övning.

Steg 3

LÀgg till alla övningar totalt för att fÄ den totala vikten som du lyftte för hela trÀningen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar