Hur man beräknar gånghastighet

Hur man beräknar gånghastighet

När du utför en måttlig till intensiv takt kan promenaden förbättra din kardiouthållighet och bygga styrka i underkroppen. American College of Sports Medicine rekommenderar att du flyttar snabbt för att påskynda din hjärtfrekvens och svettas medan du fortfarande kan bära en konversation. Beräkning och spårning av din gångtid kräver bara enkla matematiska ekvationer; Tekniska prylar kan också hjälpa dig.

Steg 1

Värm upp din kropp genom att gå i måttlig takt under de första fem minuterna av träningen. Vänta tills du accelererar till din uthållighet innan du beräknar din gånghastighet.

Steg 2

Tiden hur många minuter det tar dig att gå 1 mil med en stoppur. Hitta början och slutmarkören i en mil med ett GPS-system eller en traditionell karta. Dela 60 med din enkla miltid för att bestämma din mil per timme takt. Om det till exempel tog 30 minuter att gå 1 mil, går du med en hastighet på 2 km / h. En 20-minuters mil skulle motsvara 3 mph.

Steg 3

Gå ett helt varv runt ett standardspår samtidigt som du bestämmer dig själv. Ett varv på ett standardspår motsvarar 1/4 mil. Multiplicera tiden med fyra för att bestämma din gånghastighet. Ett fem minuters varv skulle till exempel innebära att du går 20 minuter eller går på 3 mph.

Steg 4

Flytta din träning till en löpband, som kan spåra både tid och längd på ditt träningspass. Fortsätt på löpbandet tills du når ditt avståndsmål, till exempel 3 miles. Lägg märke till den tid det tog för att slutföra ditt träningspass. Dela den tiden genom att antalet kilometer gick för att bestämma per mil-takt. Tre miles gick på 60 minuter skulle innebära en hastighet på 3 km / h.

Steg 5

Ladda ner en smartphone-app för att enkelt spåra avståndet och hastigheten på din promenad. Appar som fungerar med många populära smarttelefonoperativsystem kan kartlägga din promenad, hålla koll på ditt stegräkning, träna din träning och uppskatta din kaloriförbränning. Granska funktionerna på varje app för att välja den som bäst passar dina träningsbehov.

Dela:
Lämna En Kommentar