Hur man behandlar Golfers armbÄge

Hur man behandlar Golfers armbÄge

Golferens armbÄge Àr en form av tendonit som finns pÄ insidan av armbÄgen. Golfare utvecklar ofta golfspelarens armbÄge frÄn att göra samma ÄtgÀrd, som swinging golfklubbor, om och om igen. Tecken pÄ att du har golfspelarens armbÄge Àr svÄrighet att böja i armbÄgen eller gripa nÄgonting, en kÀnsla av trötthet eller svaghet i handlederna eller smÀrtsamma kÀnslor pÄ armbÄgens insida. Du kan fortsÀtta spela golf efter att ha fÄtt behandling för golfspelarens armbÄge, men du mÄste vidta ÄtgÀrder för att bli av med dina symtom innan du börjar spela golf igen.

Steg 1

Vila din armbÄge, avstÄ frÄn de aktiviteter som har orsakat dig att utveckla golfspelarens armbÄg, speciellt swinging en klubb. VÀnta tills dina symptom har klarats för att börja spela golf igen sÄ att du inte skadar din armbÄge ytterligare. Ohio Health Online föreslÄr att du undviker andra aktiviteter som kan göra att ditt tillstÄnd förvÀrras, till exempel att skaka hand, öppna en dörr eller lyfta föremÄl med din handled nedÄt.

Steg 2

SÀtt en eller flera ispackningar pÄ din armbÄgs omrÄde dÀr du kÀnner smÀrta varje dag tills dina symtom avtar. LÀgg bitar av tyg över ispaketen och placera dem pÄ de angivna omrÄdena i ca 15-20 minuter i taget enligt Mayo Clinic.

Steg 3

Ta aspirin eller smÀrtstillande lÀkemedel, sÄsom icke-steroida antiinflammatoriska lÀkemedel, för att lindra smÀrtan i armbÄgen. AnvÀnd bara mediciner som behövs för att undvika att skada din mage och mag-tarmkanalen. Om smÀrtstillande medel inte fungerar, gÄ till din lÀkarmottagning för att fÄ ett kortisonskott, vilket ofta kan hjÀlpa till att minska din smÀrta snabbare Àn överdriven droger.

Steg 4

HÄll din armbÄge i en spÀnn eller en sling för att hÄlla den mobiliserad medan du lÀker. Ha slingan eller spÀnnbandet hela tiden eller sÄ mycket som möjligt sÄ att du inte oavsiktligt rör din armbÄge, vilket kan orsaka ytterligare smÀrta eller skada.

Steg 5

Utför strÀckövningar för att stÀrka din armbÄge enligt din lÀkare. Börja inte strÀckningsövningar tills inflammationen i armbÄgen har subventionerat och dina symtom Àr borta. Din lÀkare kan fÄ dig att göra yrkes- eller fysioterapi övningar regelbundet för att stÀrka dina muskler innan du börjar golf igen. Vila din arm, armbÄge eller handled efter att ha gjort reps sÄ att du inte överexer dig sjÀlv.

Steg 6

Mimic motionerna att svÀnga en golfklubb för att fÄ armen att anvÀndas för rörelserna innan du spelar golf igen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar