Hur man behandlar en Hamstring Cramp

Hur man behandlar en Hamstring Cramp

Din hamstring Àr en muskel pÄ baksidan av din lÄr som anvÀnds nÀstan varje gÄng du rör ditt ben. NÀr en muskelkramper lÄses upp, orsakar obehag och svÄr smÀrta. Hamstringkramper upptrÀder vanligen nÀr du Àr engagerad i anstrÀngande fysisk aktivitet eller som sover. Det Àr normalt att kÀnna ömhet och obehag för en hel dag efter en kraftig kram i din hamstring. Du kanske inte kan dispensera med kramper i hamstring, men du kan behandla dem genom att vidta ÄtgÀrder för att lindra krampen och förhindra framtida kramper sÄ mycket du kan.

Förminska Cramp

Slappna av benet sÄ snart du kÀnner att krampen kommer. Ditt första svar kan vara att dra Ät dina benmuskler och dra ditt ben sÄ nÀra din kropp som möjligt, men det hÀr har potential att öka krampens svÄrighetsgrad och varaktighet.

Dra ditt ben lÄngsamt ut framför dig och krulla tÄrna. Att sÀtta in skadade muskler och omgivande muskler att fungera efter att ha varit i avslappnad tillstÄnd kan lossna krampen. Stretching minskar ocksÄ trycket pÄ hamstring och underlÀttar smÀrtan.

Försök en mer mÄlinriktad strÀcka om grundlÀggande strÀckning inte lindrar smÀrtan. Placera fotleden i benet som kramar bakom fotleden i ditt andra ben och tryck hÄrt. Det resulterande trycket bör lindra krampen.

Massage muskeln med hÀnderna och applicera ett ispaket sÄ snart som möjligt.

AnvÀnd en aktuell antiinflammatorisk för att förhindra svullnad och hjÀlpa till att minimera obehag nÀr krampen passerar.

Förhindra kramper

Drick mycket vatten. Du kan vara uttorkad och inte inser det - speciellt om du Àr fysiskt aktiv. Dehydrering kan bidra till muskelkramper.

Ta multivitaminer som innehÄller kalium. Kramper i halsen orsakas ibland av kaliumbrist.

Ät en hĂ€lsosam och balanserad diet. En elektrolytbrist kan bidra till muskelkramper. Medan vissa sportdrycker innehĂ„ller elektrolyter finns det ingen ersĂ€ttning för vanliga hĂ€lsosamma mĂ„ltider.

Öka din aktivitetsnivĂ„ lĂ„ngsamt över en tidsperiod. Overexerting din kropp nĂ€r den inte Ă€r van vid anstrĂ€ngande aktivitet Ă€r en direkt orsak till mĂ„nga muskelkramper. Genom att gradvis öka din aktivitetsnivĂ„ tillĂ„ter du din kroppstid att justera.

StrĂ€cka dagligen. Även om du inte trĂ€nar regelbundet, tjĂ€nar den dagliga strĂ€ckningen att klara dina muskler och förhindra kramper. Om du trĂ€nar ut, strĂ€ck före och efter trĂ€ning.

TrÀffa en lÀkare. Om kramperna Àr frekventa och alla förebyggande ÄtgÀrder misslyckas kan det vara resultatet av ett underliggande medicinskt tillstÄnd.

tips

FÀrgen pÄ din urin kommer att indikera om du Àr ordentligt hydratiserad. Om du Àr hydratiserad ska din urin vara blekgul eller fÀrglös. Mörk urin indikerar uttorkning. Om dina kramper i hamstring sker mest pÄ natten, ta en varm dusch omedelbart innan du lÀgger dig och slappna av dina muskler.

varningar

Sök genast omedelbart om det uppstÄr blÄmÀrken eller om du kÀnner av kontinuerliga muskelspasmer. Detta kan indikera en sönderdelad hamstring.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar