Hur man behandlar Dragad Hamstring

Hur man behandlar Dragad Hamstring

Många idrottare upplever kronisk smärta från överutnyttjande av musklerna på baksidan av låret. Dessa muskler, kallade hamstringarna, kontrollerar de grundläggande böjnings- och rätningsrörelserna i benet. En drabbad skämskada är smärtsam och har ofta märkliga blåmärken, svullnad och muskelspasmer. Skador på en hamstring kan sträcka sig från mindre drag eller små tårar till en fullständig bristning. Initial diagnos är vanligtvis baserad på svårighetsgraden av smärta. Det är viktigt att notera att om du inte kan gå utan svår smärta och du inte känner någon lättnad efter att ha höjt, glasat och vilat ditt ben, ska du se en läkare så snart som möjligt. Huvudmetoden för behandling av en drasad hängstring är R.I.C.E. (Vila, is, kompression och höjd). Följande är åtgärder för att behandla en mindre drabbad skämskada.

Vila √§r den f√∂rsta behandlingen f√∂r en hamstringskada. Vila din skada helt. √Ėverv√§g inte att tr√§na ditt ben i minst 48 till 72 timmar. M√•nga v√§ljer att g√• p√• kryckor i n√•gra dagar f√∂r att helt vila p√• benet.

Placera ett ispack täckt med en mjuk trasa mot din hamstring i 10 till 20 minuter för att minska svullnaden. Aldrig is din hamstring i mer än 20 minuter. Det är lättast att placera ispaketet under benet när du sitter ner.

Wrap ditt ben i en ace bandage för att minska svullnad men se till att inte hänga hamstring för hårt. Komprimeringen av essbandet hjälper till att minska svullnaden i den dragna muskeln.

Höj ditt ben över vissa kuddar, se till att lyfta foten över bröstområdet. Elevation hjälper till att stimulera cirkulationen i benet som gör att muskeln kan läka.

Mjuk massage och stretching är viktiga för att rehabilitera en drastad hängning. Se till att du inte masserar för grovt och utför noggranna sträckor för att förhindra skador.

Dela:
Lämna En Kommentar