Hur man avlastar styv nacke

Hur man avlastar styv nacke

Mer Àn hÀlften av alla amerikaner upplever en styv, öm nacke minst en gÄng om Äret, rapporterar University of Illinois 'McKinley Health Center. NacksmÀrta Àr vanligtvis inte en stor orsak till oro, eftersom det vanligtvis bara varar i nÄgra dagar och gÄr bort sjÀlv. Men du behöver inte hÄlla ut det och vÀnta pÄ att smÀrtan ska lösa sig. Flera knep och strategier kan hjÀlpa dig att lindra din styva, ömma nacke snabbare sÄ att du kan komma tillbaka till att göra saker du Àlskar.

Chill med en piller

Ett av de snabbaste och mest anvÀnda sÀtten att hitta lÀttnad för nacksmÀrtan Àr att dyka upp ett smÀrtstillande medel mot disken. Exempel Àr acetaminofen och ibuprofen. Om du inte gillar att svÀlja piller kan du ocksÄ prova att gnugga en ibuprofengel pÄ nacken för lokal smÀrtlindring.

Applicera vÀrme eller kyla

För att lugna dina styva, ömma nacksmuskler och senor och hjÀlpa till att hitta smÀrtlindring och avkoppling, försök vÀxla en kall eller varm kompress. Under de första tre dagarna med nacksmÀrta, applicera is eller en frusen vÀska med grönsaker i nacken. Efter de tre dagarna Àr upp, anvÀnd en varm kompress, t.ex. en varmvattenflaska eller en vÀrmepanna.

Byt dina kuddar

Den stora, fluffiga kudden du Àlskar kanske inte visar mycket kÀrlek till din ömma nacke. Under ett stycke av nackstivhet och smÀrta, byt till en fast, platt kudde. Eller Ànnu bÀttre, grÀva kudden helt och hÄllet. Allt som tvingar huvudet över din kropp skapar en dÄlig sömnstÀllning, vilket helt enkelt kan förvÀrra nacksmÀrtan.

Övervaka din hĂ„llning

MÄnga av de dagliga uppgifterna du gör kan skapa spÀnning och vanliga försÀmringsproblem som förlÀnger nacken i nacken. Till exempel, undvik att sitta korsben pÄ golvet eller slouching pÄ en soffa - alla Àr vanliga positioner som spÀnner din ryggradsinriktning och kan leda till nacksmÀrta. Dessutom stöder du aldrig en telefon genom att klÀmma den mellan ditt huvud och din axel och justera din bildskÀrm sÄ att den ligger precis framför ditt synfÀlt och behöver ingen böjning av ditt huvud.

Konsultera en lÀkare

Medan de flesta fall av stelhet eller smÀrta i nacken Àr ingen anledning till oro, kan du i vissa fall konsultera en lÀkare för att verifiera att nacksmÀrtan inte Àr ett symptom pÄ nÄgot vÀrre. Ring till en lÀkare om din styva, ont i halsen Ätföljs av huvudvÀrk, feber, andningssvÄrigheter eller svÀljning eller om du kÀnner domningar eller stickningar i dina hÀnder eller armar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar