Hur man återfår muskelmassa

Hur man återfår muskelmassa

Att återvinna muskler efter att ha blivit sjuk, svälter eller avstår från aktivitet under långa perioder är möjlig, men man bör ta hand om att säkerställa att tillräcklig näring också konsumeras. För många kalorier kan leda till snabb viktökning, främst i form av fett. En hälsosam, balanserad kost med kalorier som är tillräcklig för mängden arbete som utförts under hela dagen och i träningsövningar är acceptabelt. Lättviktsträning, åtminstone initialt, kommer också att bidra till att snabbt bygga upp starka muskler.

Börja långsamt och delta i lättviktsträning två till tre dagar i veckan. Detta bör inkludera användande av lätta vikter för bicepskrullar, tricepsförlängningar, laterala höjningar, axelpressar och bröstpressar. Förutom viktrutinen, utförs squats, lunges och kalv för att hjälpa till att bygga muskler med lägre kropp. Tillåt en 24-timmars viloperiod mellan varje träningspass.

Gå snabbt i 30 till 60 minuter fem till sju dagar i veckan. Detta kommer att bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa såväl som uppmuntra muskelväxt i underkroppen, buken och ryggen. Håll en snabb takt --- 3 till 4 mph är en bra målhastighet. Håll bukmusklerna stramt medan du går, håll armarna med armbågar böjda i 45 graders vinklar och vrid försiktigt din torso något med varje steg för att arbeta i buksmusklerna, ryggmusklerna och hjälpa till att hålla takten.

Ät en balanserad kost för muskel tillväxt och återväxt. Se till att kalorier som förbrukas inte överskrider kalorierna som utövas genom träning och daglig tillvaro: kalorier som brändes helt enkelt genom andning, tänkande och matsmältning, till exempel.

Om muskelmassan förlorades på grund av svält, är det nödvändigt att återmatas långsamt för att undvika att utveckla viktproblem. Om muskelmassan förlorades på grund av tillfällig inaktivitet, såsom under graviditet eller under återhämtning från en skada, är det troligt att tillräcklig näring tillhandahölls under dessa tider, och återmatning är inte ett problem.

Öka vikter som används vid vikt träning efter tre eller fyra veckor, eftersom musklerna börjar utvecklas igen och ljusvikten blir för ljusa för att göra tillräckliga framsteg. Viktökningar bör ligga i två-stegs steg; Att flytta för fort till tyngre vikter kan leda till skada och sakta framsteg.

Dela:
Lämna En Kommentar