Hur man äter medan viktträning

Hur man äter medan viktträning

Om ditt mål för viktträning är att bygga muskelmassa eller gå ner i vikt och tona din kropp, spelar din kost en stor faktor i din framgång. Du behöver olika näringsämnen, beroende på ditt mål. Om du vill massera upp genom att få muskelmassa, behöver du äta en diet hög i protein; Om du försöker smala ner behöver du färre kalorier och mindre protein.

Att få muskelmassa

Steg 1

Ät källor till naturligt socker. Detta ger dig de kalorier du behöver. Frukt och juice är bra källor, liksom hela korn. Kolhydrater är bra eftersom de omvandlar till socker i blodflödet och ger dig den energi du behöver för att komma igenom din träning.

Steg 2

Ät frukost. Detta får din ämnesomsättning att röra sig och ger dig den näring och energi du behöver för att börja din dag. Ju mer muskel du får, desto mer kalorier brinner din kropp naturligt. du måste äta för att hålla upp din energi.

Steg 3

Ät fisk och magert fläsk. Båda kött har låg fetthalt och hög proteinhalt, vilket du behöver för att få muskler.

Steg 4

Ät inte mer än 4 oz. av rött kött varje vecka. Rött kött är en bra källa till protein, men det är högt i fett och är inte bra för ditt hjärta.

Slimming Down

Steg 1

Ät nötter för ett mellanmål istället för frukt. Ät sockerarter, som är höga i kalorier, sparsamt.

Steg 2

Ät frukost för att få din ämnesomsättning att flytta på morgonen. Byt rostat bröd och andra kolhydrater med ägg, som har mindre socker och mer protein.

Steg 3

Lägg till en sida av färska grönsaker till dina måltider. Grönsaker och sparris är låga i kalorier och fyller dig när du är hungrig.

Steg 4

Ät bara mager proteiner. Fisk och vitt kycklingkött är bra alternativ för lunch och middag förrätter.

Steg 5

Drick vatten hela dagen. Drickvatten medan du tränar ut, och därefter, rehydrerar din kropp och minskar eventuellt överskott av vattenvikt.

Dela:
Lämna En Kommentar