Hur man äter låg karbin för snabb viktminskning

Hur man äter låg karbin för snabb viktminskning

Låg kolhydrat dieter som Atkins och South Beach, jobba eftersom de berövar din kropp av sin bränslekälla. Istället för kolhydrater är din kropp tvungen att använda fett för energi. Om du tänker på att gå på en låg kolhydratdiet bör ditt ultimata mål efter viktminskning vara att ta reda på hur många kolhydrater du kan konsumera på daglig basis utan att gå ner i vikt. Mest låga carb dieter börjar mycket restriktiv när det gäller kolhydratförbrukning och blir mer avslappnad över tiden.

Konsumera upp till 20 gram kolhydrater från grönsakskällor per dag, för de första två veckorna av din låga carbdiet. Ät icke-stärkelse grönsaker som selleri, spenat, sallad, svamp och broccoli. Konsumera tre måltider i normal storlek, eller upp till fem mindre måltider under denna period. Denna strikta induktionsperiod gör det möjligt för din kropp att vänja sig på din nya diet.

Undvik att äta mat som ris, pasta, frukt, bröd, potatis och bakverk och fokusera främst på att äta protein och grönsaker. Inkluderar upp till 6 uns protein vid varje måltid. Lägg till protein från fjäderfä, fläsk, kalvkött, fisk, ost och ägg. Njut av smör, olivolja och rapsolja.

Drick vatten, kaffe, te, klubb soda och buljong, så din kropp blir hydratiserad under din induktionsperiod. Söt kaffe eller te med högst tre förpackningar av konstgjord sötningsmedel per dag.

Undvik att hoppa över måltiderna - och gå inte i fem till sex timmar utan att äta - eftersom det här kommer att utlösa kroppens svältvarning, där det håller på fett och saktar din ämnesomsättning eftersom den fruktar hungersnöd.

Ta ett multivitamin dagligen, för att säkerställa att din kropp får alla näringsämnen som behövs, medan du är på din kost.

Lägg till mer mat till din diet efter den andra veckan är över. Öka ditt kolhydratintag gradvis till var som helst från 25 till 60 gram per dag. Inkludera friska kolhydrater, såsom hela kornbröd och frukt. Eftersom alla förlorar vikt vid olika priser måste du övervaka din viktminskning och justera ditt kolhydratintag i enlighet därmed för att hitta en balans som fungerar för dig.

Öka ditt kolhydratintag med 5 till 10 gram när du är 10 kg. bort från din målvikt. Lägg till livsmedel som stärkelse grönsaker, bönor och havregryn. Skapa en kost som passar in i din nya livsstil och är lätt att underhålla.

Dela:
Lämna En Kommentar