Hur man Àr flexibel som en dansare

Hur man Àr flexibel som en dansare

Dansare kan visa fantastiska kÀnslor av flexibilitet eftersom de utför splittringar, sparkar fötterna över huvudet eller helt enkelt flyter graciöst frÄn en rörelse till nÀsta. Oavsett om ditt mÄl Àr att bli en ballerina eller om du bara vill förbÀttra din trÀning, kan du följa en dansares flexibilitetstrÀning sÄ att du kan se bÀttre ut i ditt dagliga liv. StrÀckning Àr nyckeln till flexibilitet, men det Àr inte den enda komponenten i ett övergripande flexibilitetsprogram.

VĂ€rm upp ordentligt

UppvÀrmning före trÀning ökar ditt blodflöde, vÀrmer upp musklerna ordentligt och förbereder din kropp för stretching eller andra flexibilitetsövningar. En bra uppvÀrmning kan ocksÄ hjÀlpa dig att minska skador och muskelsÄr efter trÀning. Gör Ätminstone fem minuters lÀtt aerob trÀning före nÄgot trÀningsflexibilitet, Àven om du bara strÀcker sig. Du kan sedan lÀgga till en viss dynamisk strÀckning genom att göra kroppsviktiga rörelser som squats, lunges och jumping jacks.

StrÀck dina muskler

Stretching minst tvÄ gÄnger i veckan - efter att du har vÀrmt upp - Àr det bÀsta sÀttet att förbÀttra din flexibilitet. För dansare Àr det viktigt att strÀcka alla dina stora muskelgrupper, frÄn nacken ner till fötterna. En av San Francisco Corps de ballettdansare Shannon Marie Ruganis favorit-kropps-strÀckor Àr "all-rounder". StÀll rakt med fötterna axelbredd och böj sedan framÄt frÄn midjan och hÄll ryggen rak. RÀck ner och placera dina handflator pÄ golvet framför dina fötter. GÄ dina hÀnder framÄt tills du befinner dig i en gÀddsposition med dina armar utstrÀckta förbi ditt huvud. Lyft din högra hÀl och böj ditt högra knÀ för att strÀcka ditt högra ben och sedan upprepa flytten med ditt vÀnstra ben. GÄ tillbaka till fötterna och höj sedan smidigt till startpositionen.

Utför Yoga Poses

Yoga poses erbjuder olika fördelar för dansare, inklusive förbÀttrad flexibilitet. Rekommenderade yoga-stÀllningar för dansare, enligt Paso Dance Studios, inkluderar solutgÄngen som en del av en dynamisk uppvÀrmning och sittande asanas för din nedkylning. För kÀrnan i din flexibilitets trÀning, försök Bound Angle Pose för din rygg, Big Toe Pose för ryggen pÄ dina ben, Tree Pose för framsidan av din kropp, Extended Triangle Pose för dina ben och Wide-legged Forward Bend för din lÀgre rygg, kalvar och bröst.

Införliva flexibilitet i styrketrÀning

StyrketrÀning övningar kan ocksÄ spela en roll i din flexibilitet rutin. Utför kroppsvikt övningar eller anvÀnd en mycket lÀtt viktbelastning och rör dig genom ett heltÀckande rörelse nÀr du utför sammansatta övningar, som involverar mer Àn en gemensam ledning. Squatting djupt, till exempel, kan förbÀttra flexibiliteten i dina höfter. Atletisk trÀnare och författare Stacey Nemour rekommenderar att du bÀr ankelvikter under trÀning för att förbÀttra flexibiliteten, men bara om du kan göra varje aktivitet med rÀtt formulÀr.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar