Hur man använder Power Rider övningsmaskinen

Hur man använder Power Rider övningsmaskinen

Ha en plats, men rör din kropp samtidigt för en kardiovaskulär träning med låg effekt med hjälp av PowerRider. PowerRider träningsmaskin erbjuder tre aerob träningspass, som var och en koncentrerar sig på olika muskelgrupper. Din kroppsvikt stöds av sätet, men när du är nära toppen av rörelsen bär dina ben större vikt, vilket förstärker underkroppen. Med foten på pedalerna är effekten låg, men du kan öka maskinens intensitet när din uthållighet förbättras, så att du kan använda PowerRider i flera år.

Total kroppsövning

Steg 1

Rid PowerRider i en långsam takt för en fem minuters uppvärmning. Ta tag i styret med båda händerna, med palmerna vända nedåt. Sitt på sätet. Placera bollarna på fötterna precis före pedalernas framkanter.

Steg 2

Använd dina armar för att dra tillbaka på styret och ta händerna i sidorna. Räta samtidigt på benen och höfterna genom att trycka på pedalerna. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt växelvis. Håll ryggen rak och bröstet är högt när du utför rörelsen.

Steg 3

Ta upp din takt i 10 till 60 minuter, beroende på din träningsnivå och dina träningsmål. Håll en hastighet som höjer din hjärtfrekvens och lämnar dig lite andfådd, men ändå kunna fortsätta samtalet.

Steg 4

Kyl ned med tre till fem minuter långsamma PowerRider-träning. Följ din träning med flexibilitetsövningar för dina armar och ben. Sträck ditt bröst genom att klämma händerna bakom ryggen och höja dina armar. Dra dina quadriceps genom att stå på din vänstra fot, böj ditt högra knä och ta rätt ankel med din högra hand. Dra din fotled nära din baksida för att känna sträckan.

Steg 5

Slutför din PowerRider-träning tre till fem dagar i veckan, beroende på dina mål. Om ditt mål är viktminskning, öka frekvensen och varaktigheten för att nå minst 150 minuter varje vecka. Du kan behöva mer minuter med träning om ditt mål är viktminskning.

Träningsvariationer

Steg 1

Justera din träning för att koncentrera dig på din överkropp genom att vila dina fötter på de icke-rörliga pinnarna. Dra styret mot dig och skjut det bort från dig, använd bara dina armar för träningen. Ändra arbetsmusklerna genom att byta handpositioner. Lägg till exempel palmerna uppåt för att träna dina biceps. Håll fast på utsidan av handtagen för att fasta dina bakre deltoider.

Steg 2

Koncentrera dig på din underkropp med hjälp av styren för endast balans. I stället för att dra och trycka med händerna, använd bara dina ben på pedalerna för att utföra rörelsen. Lägg till tårna på pedalerna, tryck ner och peka tårna när du rider för att stärka dina kalvar.

Steg 3

Utför intervall för träningsvariation och ökad intensitet. Till exempel, gå så fort som möjligt med dina armar och ben i en minut. Sänk sedan din takt och arbeta med måttlig intensitet för nästa minut. Upprepa intervallen under hela träningstiden.

Dela:
Lämna En Kommentar