Hur man anvÀnder en Power Twister

Hur man anvÀnder en Power Twister

Power Twister bygger styrka och storlek i bröstet och armarna. Utrustningsutrustningen ser ut som en stapel, ca 30 inches lÄng, som har en fjÀder i centrum och handtag i varje Ànde. Medan de flesta gym inte erbjuder Power Twister kan du köpa en för hemanvÀndning. Inkorporera det i din övre kropps- eller bröstspecifika trÀningspass. AnvÀnd Power Twister för att utföra den övertagda böjningen, underhandsböjningen och överliggande böjövningar.

Steg 1

VÀrm upp axlarna och armarna noggrant innan du anvÀnder Power Twister genom att jogga eller hoppa rep i fem minuter och sedan utföra 20 reps av bÄde armcirklar och björnkramar. Fyll i tre uppsÀttningar varje Power Twister-övning. Antalet reps du ska göra i varje uppsÀttning beror pÄ din nuvarande styrka och motstÄndet frÄn din Power Twister. MotstÄndet pÄ Power Twisters varierar men Àr fast och kan inte justeras. FortsÀtt att utföra reps tills du nÄr utmattning.

Steg 2

Hantera Power Twisters handtag med hjÀlp av ett handtag för att förbereda sig för den övertagda böjningen. Med dina armbÄgar böjda till 90 grader lyfter du armarna ut till dina sidor tills de Àr jÀmn med dina axlar sÄ att baren hÄlls ut framför dina axlar. Palmerna ska vÀnda mot golvet. Andas och böj stÄngen för att skapa en upp och ner "U" -form genom att sÀnka hÀnderna och klÀmma ihop dem. HÀnderna bör mötas framför din midja. Inhale och lÄngsamt kontrollera dina hÀnder tillbaka tills baren Àr rak igen och upprepa sedan.

Steg 3

Ta hand om Power Twisters handtag med ett handtag för den underhandiga böjningen. HÄll baren framför din midja, med armarna ner vid din sida och armbÄgar böjda till 90 grader. Din handflata ska möta taket. Andas och böj stÄngen genom att lyfta hÀnderna och klÀmma dem ihop framför bröstet. StÄngen bör böja för att skapa en "U" -form. Inhale och slÀpp spÀnningen för att styra stÄngen tillbaka till rak och repetera sedan.

Steg 4

Grip Power Twister-handtagen med ett övergrepp för övertrÄdsövningen. HÄll baren över huvudet med armarna helt raka. Dina hÀnder ska vÀnda framÄt. Andas ut och böj stÄngen genom att ta hÀnderna fram och klÀmma dem ihop. Styr stÄngen tillbaka till startpositionen och repetera.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar