Hur man använder den digitala bildskärmen på Gazelle-kanalen

Hur man använder den digitala bildskärmen på Gazelle-kanalen

Gazelle Edge är den mest grundläggande versionen av Gazelle-serien av elliptisk-liknande träningsmaskiner. Promoted på tv-infomercials och shopping nätverk av fitness guru Tony Little, skapar Gazelle motstånd och kardiovaskulär träning genom användning av ett pedal- och handspakssystem som arbetar mest muskler från axlarna till fötterna. En digital bildskärm på maskinen visar din hjärtfrekvens, kalorier som bränns, tidsåtgång och körsträcka om du gick.

Börja flytta armnivåerna och pedalerna för att träna. Utför en uppvärmning genom att träna i en måttlig intensitet i tre till fyra minuter och höja långsamt din hjärtfrekvens till önskat mål för träningen du vill skapa. Detta kommer att bättre samordna din hjärtfrekvens, muskel flexibilitet och blodcirkulation.

Tryck på tummen på den digitala bildskärmens tumknapp så att maskinen kan läsa antalet slag per minut som ditt hjärta slår på. Öka eller minska din ansträngning för att få, och stanna, i den målpuls som du önskar.

Börja med att bestämma din hjärtpuls för en viss övning genom att subtrahera din ålder från 220 för att få din maxpuls.

Skapa en nybörjare träning genom att träna på 50 till 65 procent av din maxpuls. Detta hjälper dig att bygga kardiovaskulär uthållighet för förbättrade träningspass. American Heart Association rekommenderar att vuxna tränar på denna nivå av intensitet i 30 minuter, fem gånger per vecka. Multiplicera din maximala hjärtfrekvens med.50 och.65 för att hålla dig i denna målhjärtfrekvens genom att använda Gazelle-monitorn för att hålla reda på din träningsintensitet och dess effekt på din hjärtfrekvens.

Skapa en aerob träning genom att utöva 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. AHA rekommenderar att vuxna tränar vid denna intensitetsnivå tre gånger per vecka i 20 minuter eller längre som ett alternativ till träningen som beskrivits i föregående steg. Använd din digitala bildskärm om några minuter för att hålla reda på din träning.

Läs hastighetsrapporten på din digitala bildskärm för att se hur snabbt du arbetar när du befinner dig i någon av dina hjärtpulsmål. Om du upptäcker att en viss hastighet konsekvent håller dig i din hjärtfrekvens, måste du kontrollera hjärtfrekvensavläsningen mindre ofta under träningen, så att du kan hålla båda händerna på handtagen i Gazelle och fortsätta träningen.

Spåra antalet kalorier som bränns under träningen för att möta dina viktminskningsmål för träning. Du måste bränna 500 kalorier mer än du tar in varje dag i sju dagar för att förlora ett kilo vikt per vecka, enligt Mayo Clinic.

Minska intensiteten i ditt hjärta under en tre till fyra minuters nedkylning genom gradvis sänkning av din hjärtfrekvens till under 100 slag per minut.

Dela:
Lämna En Kommentar