Hur lÀr man sig att simma

Hur lÀr man sig att simma

För mÄnga som inte har lÀrt sig att simma vid vuxen Älder involverade barndomsbadlÀrar en traumatisk sjunk-eller-sim-upplevelse. Trots dÄliga minnen kan du lÀra dig att simma i en trÀdgÄrd eller en gemensam pool, och det kan vara avkopplande och roligt. SmÄ positiva steg och ofta upprepade övningsövningar Àr det bÀsta sÀttet att övervinna dina rÀdslor och komma i simmar av saker.

Bli van vid det

Poolvatten Ă€r betydligt svalare Ă€n dusch eller badvatten och kemikalier i vattnet kan sticka ögonen. KĂ€nslan av flytkraft i vattnet kĂ€nns vĂ€ldigt annorlunda Ă€n att vandra pĂ„ landet och kan kasta dig i balans. Tillbringa din första lektion vĂ€nja sig vid hur vattnet kĂ€nns och gĂ„ in och ut ur vattnet pĂ„ poolstegen. Ta din tid i första gĂ„ngen, sĂ„ att din kropp kan anpassa sig till den kalla temperaturen lite Ă„t gĂ„ngen tills du stĂ„r i vatten upp till midjan. Böj dina knĂ€n och nedsĂ€nk dig sjĂ€lv upp till nacken. Öva att vandra i det grunda Ă€nden och doppa ner i vattnet tills du Ă€r bekvĂ€m med kĂ€nslan av vattnet runt dig.

Att lÀra sig att andas

Öva rytmiska andningsövningar innan du nĂ„gonsin sĂ€tter ditt ansikte i vattnet. Öva utandning medan du rĂ€knar till Ă„tta lĂ„ngsamt, ta sedan ett snabbt och djupt andetag till ett tal pĂ„ tvĂ„ eller tre. Tekniken hjĂ€lper dig att komma ihĂ„g att lĂ„ngsamt andas ut hela tiden ditt ansikte Ă€r i vattnet och förhindra att vatten kommer in i nĂ€sborren. NĂ€r du lĂ€gger till en stroke, har du bara ungefĂ€r tvĂ„ rĂ€kningar för att fĂ„ andetag, sĂ„ trĂ€na sĂ„ mycket luft sĂ„ snabbt som möjligt. Öva tekniken i poolen genom att kruma ner tills dina axlar Ă€r under vattnet. Doppa ditt ansikte i vattnet och andas ut, lyft sedan huvudet för att ta ett kort andetag. Kom ihĂ„g att öppna ögonen för att vĂ€nja dig att se under vattnet - du kan alltid bĂ€ra ett par skyddsglasögon om poolkemikalierna stör dig.

Vistas avloat

MÀnniskokroppen flyter naturligt i vatten, och du kan fÄ en kÀnsla för detta i den undre delen av poolen. Skruva ner sÄ att dina axlar ligger under vattennivÄn. Ta ett djupt andetag och tÀppa huvudet under vatten, böja knÀna och kÀnna kroppen flyta precis under vattnets yta. NÀr du behöver andas ska du bara stÄ upp. NÀr du Àr bekvÀm att flyta i denna position, stÄ i vatten strax under din armhÄlor. FörlÀnga dina hÀnder framför dig och tryck ner botten sÄ att benen kan strÀcka sig lÀngs vattnet. För en backflotta, anvÀnd en styrofoam "nudel" under nacken och utstrÀcka dina armar ut mot sidorna. Var försiktig sÄ att du inte lÄter ditt huvud stöta mot poolens sida.

Armar och ben

NÀr du kan flyta och andas, finns det mÄnga sÀtt att lÀgga i armar och ben. Det enklaste Àr en fladspark, dÀr knÀna böjer nÄgot och höger och vÀnster fot alternativ sparkar. En frÀmre krypning har dina armar alternativt kommit ut ur vattnet pÄ ungefÀr midjenivÄ och ÄtervÀnder till vattnet helt utstrÀckt framför dig. Andning sker genom att rulla nÄgot pÄ din sida nÀr armen kommer ut ur vattnet. Titta pÄ nÀtbadvideor för att fÄ en kÀnsla för rytmen och tekniken, och trÀna i den grunda Ànden av poolen tills du hÀnger pÄ den.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar