Hur länge ska du åka en stationär cykel?

Hur länge ska du åka en stationär cykel?

Det finns olika anledningar att använda en stationär cykel. Det kan ge ett bra kardiovaskulärt träningspass. Vid andra tillfällen används en stationär cykel när du rehabiliterar från knä eller höftskada eller kirurgi. Anledningarna till att du använder en cykel och dina personliga mål bestämmer hur länge du ska cykla. Oavsett fall bör du använda rätt utrustning och ställa in ett program.

typer

Det finns flera typer av stationära cyklar. Det finns upprätt cyklar som är väldigt grundläggande. På dessa cyklar kan du justera sätets höjd och motstånd. De är lätta, enkla att använda och brukar inte ta upp mycket utrymme. Det finns också liggande cyklar. Dessa är cyklar där sätet är lägre och ungefär samma höjd som pedalerna. På dessa cyklar är dina ben mer ute framför dig jämfört med dig. Dessa cyklar är ett bra alternativ för dem med bakproblem, och om du har svårt att få på eller balansera på en upprätt cykel. Det finns också variationer av upprätt cyklar som ger en mer intensiv träning. Vissa har bälten på framhjulet som ger mycket spänning. Den senaste versionen av stationära cyklar är de som används för spinning klasser. Dessa cyklar kan ställas in utan spänning eller att ha en signifikant spänning. Det är bäst att prova några olika cyklar för att hitta den som bäst passar din situation.

Varning

Det största problemet med papperscyklar är att skydda dina knän mot skador. Om du använder en upprätt cykel måste du ställa sätet i rätt höjd. När du pedaler, kontrollera ditt knä när foten är i bottenposition. Ditt knä ska vara rakt eller bara något böjd men inte låst. Om du ställer in sätet högre kommer knäet att räta ut för mycket, vilket kan orsaka skada. Att sätta sätet för lågt kommer att skapa för mycket böj i knäet och kommer att påverka din ledning. Om du använder en liggande cykel, ställ in sätet så att ryggen stöds och när du pedaler knäet inte sträcker sig helt.

Tidsram

Om du använder cykeln för aerob eller kardiovaskulär träning, vill du sikta på 30 till 40 minuters stadig träning minst tre till fem dagar per vecka. Medan du kan göra allt på cykeln, är det bäst att variera din rutin. Du kanske vill använda din cykel tre gånger per vecka och sedan lägga till ett annat alternativ som att promenera eller simma de andra dagarna. Om du inte har tränat ett tag kan du behöva bryta upp tiden och göra två eller tre träningspass under dagen. Sedan tillsätt långsamt mer tid tills du kan göra en stabil 30- till 40-minuters session. Om du använder cykeln för att rehab en skada, kommer din fysioterapeut att ge dig en rutin som passar dina behov. Det kan innebära att du använder cykeln i korta perioder flera gånger under dagen för att hålla fogen rörlig och för att förhindra styvhet.

missuppfattningar

Ibland förvirrar människor att köra en stationär cykel med styrketräning. Medan motståndet finns på cykeln och du kan stärka dina ben något, är cykeln verkligen för kardiovaskulär träning, eller för att ge en rad rörelseövningar för att lossna upp en skadad ledning. Däremot innebär styrketräning att du flyttar din kropp eller i det här fallet dina ben genom hela sitt rörelseområde mot någon form av motstånd. Det innebär att du flyttar benen i olika riktningar jämfört med den repeterande rörelsen av cykling. Se till att du inte bara begränsar dig till att cykla och även omfatta styrketräning. Det är också viktigt att veta att cykla inte ger viktbärande träning. Detta beror på att du sitter och dina ben håller inte din vikt. Om du har att göra med osteoporos, kom ihåg att när du cyklar är en bra träning, måste du komplettera den med en sann viktbärande övning som att gå.

Funktioner

Cykeltur kan vara ett effektivt träningspass. Om du planerar att använda din cykel mycket, kan du investera i en cykel som har program eller en som ger en virtuell verklighetserfarenhet. Du kan köpa program för att titta på tv som du kan följa. Det finns också program där du kopplar din cykel till en CD-spelare eller en TV och använder en speciell CD som styr spänningen på cykeln. Kom ihåg när cykelturer kan ge dig ett träningspass, för det bästa resultatet du behöver ändra din rutin från tid till annan.

Dela:
Lämna En Kommentar