Hur får man skinniga knän

Hur får man skinniga knän

Tyvärr finns det inget sätt att uppnå fettförlust i ett målinriktat område av kroppen utan att uppmärksamma hela kroppen. Om du vill ha smalare knän måste du minska din övergripande kroppsfett samtidigt som du stärker musklerna runt knäna med motion.

Stimulera total kroppsfettförlust med rätt näring. Förhöj din metabolism och energinivåer genom att få tillräckligt med protein, vilket också kommer att se till att din viktminskning kommer från att förlora fett, snarare än muskler. Välj proteinkällor som magert kött, ägg och magert mjölkprodukter. Att ge lite fett i kosten hjälper dig att behålla energi när du minskar ditt kaloriintag och hjälper dig att hålla dig full mellan måltiderna.

Utveckla ett kardiovaskulärt träningsprogram som du kan utföra flera gånger i veckan. Helst bör du få 30 till 45 minuter aerob träning, fem gånger i veckan. En viss mängd kardiovaskulär träning kommer dock att bidra till att öka din metaboliska hastighet, bränna mer kalorier och därmed mer fett. Välj övningar som riktar dina benmuskler. Körning, eller med hjälp av en elliptisk maskin eller en trappmaskin kommer att tona benen för utseendet på smalare knän.

Utför styrketräning övningar. Att bygga muskler i benen ökar din ämnesomsättning, så du kommer att bränna kalorier även när du inte tränar. Utseendet på dina knän kommer att förbättras när du tonar dina quadriceps eller lårmuskler. Effektiva övningar inkluderar lunges, squats och ben förlängningar. Gör tre uppsättningar med 15 till 30 repetitioner för varje övning, minst en gång i veckan.

Dela:
Lämna En Kommentar