Hur får man 6 Pack Abs i 2 månader

Hur får man 6 Pack Abs i 2 månader

Att få sex-pack abs på två månader är möjligt med ett målinriktat tillvägagångssätt för kost och motion. Du måste äta och dricka med att bränna muskeltillväxten i åtanke och träna för att arbeta din abs och smälta fett från magen så att de är mer synliga. Använd dessa diet- och träningstips varje dag med din regelbundna träningsrutin för bättre och snabbare resultat som du kan se och känna inom några veckor.

Steg 1

Ät och drick med muskelbyggnad i åtanke. Ät högkvalitativt protein som ägg, fisk, jordnötssmör och magert kött. Din kropp behöver högkvalitativt protein för att bygga muskler och ge dig energi under träning.

Steg 2

Ät frukost. Detta kommer att öka din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att sänka kroppsfettprocenten. En bra frukost bör innehålla högfibrer, kolhydrater med låg fetthalt, högkvalitativt protein och lite frukt.

Steg 3

Hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider får din kropp att tro att det svälter. För att få den energi som behövs kommer din kropp att sluta använda din muskler för energi, vilket ger dig möjlighet att rädda ditt fett för extrem svält. Om du vill ha stora ab muskler är det inte meningsfullt att din kropp förstör vad du redan har.

Steg 4

Drick mycket vatten. Muskel behöver vatten att växa, så du borde dricka minst 35 gram vatten per dag. Drick mer om din urin är gul eller grumlig och håll dig borta från läsk eller andra söta drycker.

Steg 1

Sätt en liten mjuk boll under din bakre del medan du gör sittande. Detta utökar rörelsen i sit-up, som arbetar med alla de muskelgrupper som ingår i tillverkningen av bra sexpacks abs.

Steg 2

Gör en stabilitetskula plan. Lägg ner bollen så att din mage är på bollen. Sätt fötterna ihop och dina ben ut bakom dig så att de ser ut som plankor med bara dina fötterbollar som stöder dig. Vila dina armbågar på bollen på vardera sidan av din kropp så att de ser ut som en "L". Se till att ryggen och magen är tagna och hålls tätt. Håll dig i denna position för ett tal på 20-60. Koppla av din kropp och upprepa. Gör det för tre uppsättningar med fem.

Steg 3

Gör omvända crunches. Ligga på din rygg med dina armar mot dina sidor och böj knäna. Sätt en liten boll mellan knäna. Försök att röra bollen mot bröstet bara genom att knyta dina abmuskler och flytta benen från höften. Håll bollen mot bröstet för ett antal tre och gå tillbaka till startpositionen. Gör 12-16 reps.

Dela:
Lämna En Kommentar