Hur får du din uppstopp efter att ha gått ner i vikt

Hur får du din uppstopp efter att ha gått ner i vikt

Oavsett om du har en platt rumpa, stor rumpa eller en saggy rumpa, kan du forma dina glutes. Efter att du har gått i vikt kanske du vill strama och tonna din botten. Din glutes är muskler, vilket innebär att du har förmågan att göra dem starkare och ändra sin form. Att förlora vikt betyder ibland att din hud kan bli slösig. Men med en ordentlig träningsrutin kan du lyfta och skapa en bra baksida.

Booty Fitness

Steg 1

Använd resistans. Viktträning hjälper till att forma gluten. Att bygga muskler i kroppen hjälper inte bara din kropp att bränna mer kalorier, men det kan bokstavligen göra över din figur. Vikt träning kan hjälpa till att bygga muskler för att få bytet se fastare, eftersom det blir starkare. Enligt det amerikanska utbildningsrådet bidrar övningar som knep och lunges effektivt till uppstötningen. Om du vill göra dina knep och lungar mer utmanande, öka din vikt och sakta ner din takt. Att slutföra en squat sätter långsammare mer spänning på dina muskler under en längre tid.

Steg 2

Öka din hjärtfrekvens. Cardio övning är nödvändig för att bygga en bra rumpa, även efter att ha gått ner i vikt. Kardio som använder motstånd ställer en större efterfrågan på din kropp, vilket hjälper dig att få de resultat du vill ha. Kullträning, eller lutning av löpbandet, är ett utmärkt sätt att forma gluten, eftersom din rump är mer förlovad när du arbetar mot gravitationen. Cykling och trappor klättrar både fokus på gluten, vilket hjälper dig att sväta och forma dig bakom. Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas det att göra kardiovaskulära träningar fem dagar i veckan i 30 minuter per dag.

Steg 3

Träna din byte på golvet. Golv arbeta med gravitation ensam som motstånd hjälper till att dra åt en byte. Benlyft och höfthöjningar fokuserar speciellt på dina glutemuskler. Pilates innehåller också att använda din kropp som resistens för att bygga starka gluter. Dessa rörelser riktar upp träningen och använder höga repetitioner för att bygga styrka och form till rumpan.
Hur får du din uppstopp efter att ha gått ner i vikt

FAQ - 💬

❓ Hur håller man sin vikt efter viktnedgång?

👉 De 7 vanligaste strategierna för att behålla vikten:

  1. Ha hälsosam mat hemma.
  2. Ät mer grönsaker.
  3. Ät frukost regelbundet.
  4. Öka fysisk aktivitet.
  5. Minska mängden söt och fet mat.
  6. Minska intaget av vissa livsmedel.
  7. Minska mängden fett i måltider.

❓ Hur gör man för att tappa aptiten?

👉 Äter du ett äpple en stund innan middagen kommer du att vara mindre benägen att äta för mycket kalorier. Äpplets vatten och fibrer bidrar till mättnadskänslan, vilket får dig att äta mindre.

❓ Hur man inte går upp i vikt?

👉 Försök att äta och röra på dig Mat med för lite energi och näring kan göra att du går ner i vikt, och att du inte får i dig viktiga näringsämnen. Försök att äta mat med mycket näring och lagom med energi. Och försök att röra på dig lagom mycket. Det är bland det bästa alla kan göra för sin hälsa, oavsett vad de väger.

❓ Vill tappa vikt?

👉 Nyttiga kosthållningstips:

  • Låt hälften av allt du äter vara frukt och grönsaker.
  • Ät proteiner regelbundet under dagen.
  • Reducera fettintaget.
  • Ät kolhydrater med mycket fibrer.
  • Ät en morot före maten.
  • Ät bara en portion.
  • Undvik att handla på fastande mage.

❓ Hur mycket går man ner i vikt om man inte äter på en dag?

👉 Vanligtvis brukar de flesta som vill gå ner förändra sina befintliga matvanor. Generellt brukar man säga att om man minskar sitt kaloriintag med 500 kcal per dag, går man ner 0,5 kg i vikt per vecka.

❓ Hur lång tid tar det att gå ner 10 kilo?

👉 Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 000 kilokalorier. Ett underskott på 1 000 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara.

❓ Vad stillar hunger?

👉 Välj i första hand protein från fisk, ägg, yoghurt och vegetabiliska källor som bönor, linser och kikärtor. Alla dessa livsmedel ligger i topp i mättnadsindexet. Ägg är mycket proteinrikt och har visat sig kunna reducera både hungern och kaloriintaget flera timmar efter en måltid.

❓ När är man för smal?

👉 – Det finns inget mått man kan ta och sen säga du är alldeles för smal. Vi får in jättesmala personer som inte har något problem alls med hälsan. Men en riktlinje är när BMI börjar gå ned mot 17,5–17. Inte ens det är dock säkert, enligt Per Söderström.

❓ Hur mycket ska jag väga om jag är 170 cm?

👉 Hur mycket ska man väga?

Målviktstabell
170 cm58-72 kg
171 cm58-73 kg
172 cm59-74 kg
173 cm60-75 kg

❓ Är 1500 kalorier för mycket?

👉 Om du inte kan få tillgång till energi från ditt kroppsfett kan du inte leva på en kaloribrist i all evighet. Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier. Basalmetabolismen sjunker alltså. Det har vi känt till i ett sekel.

❓ Vill gå ner 10 kg?

👉 10 tips för viktminskning

  1. Tips 1: ät fem måltider om dagen. ...
  2. Tips 2: ät fiberrika produkter. ...
  3. Tips 3: ät måttligt med kolhydrater. ...
  4. Tips 4: ät äggvita och hälsosamma fetter. ...
  5. Tips 5: juicer. ...
  6. Tips 6: ät mycket grönsaker och frukt. ...
  7. Tips 7: undvik frestelser. ...
  8. Tips 8: informera familj, vänner och arbetskamrater.

Dela:
Lämna En Kommentar