Hur blir modell Skinny

Hur blir modell Skinny

Som ett barn var supermodellen Sarah DeAnna inte den vÀldiga siffra som nu strÀnger kattrutter runt om i vÀrlden. Hon Ät pÄ skrÀpmat och ledde en ohÀlsosam livsstil som ungdom. DeAnna var tvungen att byta kost och motion för att bli mager och hÀlsosam. Genom att följa en nÀringsrik dietplan och trÀna regelbundet kan du uppnÄ en siffra med lÄgt kroppsfett. Men du mÄste behÄlla en miniminivÄ av essentiellt fett för att din kropp ska fungera korrekt.

BestÀm din kroppstyp

Ditt mÄl för viktminskning och mellanliggande viktminskning bör baseras pÄ din kroppstyp. De tre typerna Àr ectomorph, endomorph och mesomorph. Medan en ectomorph tenderar att vara lÄng med lÄnga ben, Àr en ectomorph kurvig med större ben. En mesomorph uppvisar en atletisk byggnad. Realistiskt bedöma din kroppstyp. Om du Àr en endomorf som blir lÀttare, hittar du viktminskning för att vara en utmaning. Det kan ta dig lÀngre tid att kasta överflödigt fett. Till exempel, i stÀllet för att förlora tvÄ pund per vecka, försök att förlora ett pund per vecka. En mesomorph bör skrÀddarsy ett trÀningsregime som inte bygger muskelmassa. En ectomorph har svÄrt att gÄ ner i vikt och kan bara behöva en diet- och trÀningsplan för att hÄlla sig frisk och se passformen ut.

BibehÄlla essentiell fett

För den genomsnittliga kvinnan varierar en hÀlsosam kroppsfettnivÄ frÄn 18 till 25 procent. Medan du kan förlora tillrÀckligt mycket för att nÄ den nedre delen av kroppsfettomrÄdet, Àr 12 procent av ditt kroppsfett viktigt för dina ben, hjÀrta, lungor, lever, muskler och nervceller. Det Àr ocksÄ nödvÀndigt för dina bröst och livmoder. Om du faller under 12 procent kroppsfett kan dina organ börja fungera, vilket gör att din hÀlsa och fysiska aktivitet försÀmras. Till exempel kan du förlora bentÀthet pÄ grund av fettförlust i benmÀrgen. NÀr du stÀller in ditt viktminskningsmÄl, ta hÀnsyn till ditt viktiga kroppsfett - det hÀr Àr den linje som du inte kan gÄ över.

Fokus pÄ nÀring

DeAnna hÄller sig borta frÄn bearbetade livsmedel, stora mÄltider och sena kvÀllar att Àta. IstÀllet ökar supermodellen mellan frukt, nötter och protein hela dagen och Àter en stor frukost och en lÀtt middag. Ett pund av fett Àr 3.500 kalorier. För att förlora ett pund per vecka behöver du ett genomsnittligt kaloriunderskott pÄ 500 kalorier per dag. Subtrahera antalet kalorier du brÀnner via trÀning och daglig aktivitet frÄn antalet kalorier du konsumerar för att komma fram till ditt dagliga kaloriintag. DÀrifrÄn, skapa en plan för att uppnÄ ditt dagliga kaloriunderskott. Fokusera din kost pÄ magert protein, komplexa kolhydrater och fleromÀttade fetter. Undvik enkla kolhydrater, som vitt bröd och drycker med socker. Drick mycket vatten för att hÄlla kroppen vÀl hydrerad.

Öva till Shed Pounds

Utför en kombination av cardio för kaloribrÀnna och styrketrÀning för att bygga muskler. Varje pund av tillsatt muskel brÀnner 30 till 50 kalorier per dag, vilket ökar din ÀmnesomsÀttning. Medan 30 minuter kardio per dag rÀcker för att styra vikt, trÀna upp till en timme om dagen för att gÄ ner i vikt. HögintensitetsintervalltrÀning (HIIT) - dÀr du utför en maximal nivÄ för korta spurter följt av viloperioder - kan brinna fett snabbt. HIIT-sessioner tvingar inte bara dina muskelceller att skapa mer mitokondrier - cellernas kraftgeneratorer som omvandlar fett till energi - men stimulerar ocksÄ produktionen av katekolaminer - de hormoner som hjÀlper fett att brinna. Till exempel, pedalen hÄrd pÄ en stationÀr cykel i 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder och utföra Ätta till 20 uppsÀttningar tre gÄnger per vecka.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar